为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】

作者： 阿米_Amipan

在邱锦伶老师的《瘦孕》一书里，了解到了可以通过调整饮食习惯来改善孕期的害喜状况并且胎儿健康，孕妈也不会过重，水肿。接下来的8个月，我会尝试按照这个公式调整饮食，看看是不是真的可以像书里说的，孕期只增重8公斤～

用料

• 优质蛋白
• 蔬菜
• 淀粉类食物

为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】的做法步骤

步骤 1

三餐的搭配原则：有肉，有菜，有淀粉。 肉：提供优质蛋白，维生素蔬菜提供维生素。主食（淀粉）提供能量。这样的搭配，身体造血所需的营养成分就都齐了。

步骤 2

蛋白质摄入量计算：（身高-110）x3.75克=一天所需的肉的克数。将总数分成5份，按早上2份，中午2份，晚上一份的比例分布在三餐。

步骤 3

优质蛋白的来源：羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉比海鲜好。 烹饪方法避免高温油炸，烘烤，熬煮，且烹饪时间不超过15分钟。

步骤 4

水果和叶菜类蔬菜都属于寒性，容易造成水肿，因此下午4点点以后尽量不食用。晚餐的蔬菜可以换成根茎类蔬菜，属于温性食物。

步骤 5

早餐前：温姜汁（做法见后）

步骤 6

早餐：[择食鸡汤]一碗，肉类（优质蛋白）两份，主食（淀粉类）一碗，水果两种，每种6口（早上的蔬菜由水果代替）。

步骤 7

午餐：肉类（优质蛋白）2份，两种蔬菜加起来一碗，主食适量（以抗性淀粉为主，避免血糖快速升高）。前两种必须吃，整体吃完8分饱）

步骤 8

下午如果觉得饿，可以适当吃一点温性食物。例如红豆茯苓莲子汤当点心。

步骤 9

晚餐：优质蛋白1份，根茎类蔬菜1种半碗，淀粉适量（抗性淀粉为主）

步骤 10

温姜汁的做法：老姜去皮，放入果汁机里，加适量水至刚好没过姜块，榨成汁。滤掉姜沫，将滤好的姜汁煮沸后关火 ，冷藏。也可以倒入冰格冷冻。每天取一块姜汁冰，放适量黄砂糖（红糖）兑一杯热水化开即可。 一定要放糖，糖才能锁住姜汁的热量。

为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】的小贴士

减少辛香料的摄入，避免上火导致的孕吐、肠胃不适甚至水肿。

菜谱创建时间：2019-06-20 13:06:28