鸡胸肉减脂餐

作者： 银子小阿姨

爱吃的人完全忍受不了白卡卡没味道的水煮肉水煮菜 于是在计算热量的前提下让自己吃饱吃好就是门“技术”了 计算过热量后把食材一扒拉 想办法利用食材本身的味道来增加菜的味 决定做个煎鸡排➕番茄炖西兰花口蘑 也相当快手，大概5-10分钟完成。

用料

• 鸡胸肉 100g
• 番茄 1个
• 口蘑 2个
• 西兰花 1/4朵
• 蚝油 1勺
• 食用油 适量

鸡胸肉减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉随你怎么切，马杀鸡后裹上蚝油，也可以加点淀粉，这样鸡肉会更嫩一点，腌制十几二十分钟待用

步骤 2

西兰花和口蘑番茄洗干净切好。西兰花和口蘑焯水的同时把平底锅放油把番茄煸炒出汁，然后直接把煮好的西兰花口蘑舀到锅里一起炒。差不多了➕点盐，出锅。

步骤 3

鸡胸肉入平底锅煎鸡排，当然得先放油，煎熟。最后可以盖上盖子关火焖一下。

步骤 4

然后就是吃了

菜谱创建时间：2019-06-16 14:13:12