低脂低热生菜沙拉卷

作者： rosemary2002

又到了吃沙拉的季节，把生菜沙拉换了个形式做一下，又好吃又好看呢，并且热量低饱腹感也蛮强的，何不试试？可以举一反三，变换出很多花样，充分发挥您的想像力和创造力吧…… 以下为一人份。

用料

• 生菜 四片
• 黄瓜 适量
• 番茄 适量
• 白菜花 焯熟的适量
• 碧根果 原味的适量
• 油桃 一只
• 藜麦 20克
• 沙拉酱 最好低脂的适量

低脂低热生菜沙拉卷的做法步骤

步骤 1

沙拉公式大同小异。叶子+根茎+坚果+水果+少量主食。这次我的全部用料如图。生菜洗净控干脱水；藜麦放滤网冲洗一下，水开后小火煮15分钟焖2分钟过滤备用；白菜花焯水。

步骤 2

各种食材切小丁，均匀码放在生菜上，浇上沙拉酱，我今天用的这个酱本身是有咸味的，不用再额外调味。开始时，可拌匀各种食材，用沙拉匙吃，最后剩少量时，用生菜卷起各种食材来吃。

低脂低热生菜沙拉卷的小贴士

1）切成丁的蔬菜全部可以换成你自己喜欢的别的品种，该焯水的先焯水！ 2）坚果也可换，品种多点儿好啊！ 3）黎麦也可换成燕麦、水煮土豆、紫薯、烤面包丁等等啊！ 4）沙拉酱也可换，自己喜欢啥用啥，热量低些的为好，油醋汁也好！ 5）可以再加鸡肉类、煮蛋等蛋白质，保证低脂就好。

菜谱创建时间：2019-06-08 18:54:07