减脂期超棒的一餐——南瓜鸡蛋布丁盅

作者： 小纯羯

减脂期吃的一餐哦 一餐也就400卡左右 好看又好吃

用料

• 贝贝南瓜 1个约300g
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 50克
• 巴沙鱼 100g
• 西兰花 0.5朵
• 盐 5克
• 糖 5克
• 黄油 8克

减脂期超棒的一餐——南瓜鸡蛋布丁盅的做法步骤

步骤 1

准备一个贝贝南瓜洗净

步骤 2

贝贝南瓜切开 把里面的籽淘干净

步骤 3

鸡蛋加上4g黄油50ml牛奶搅拌均匀打成蛋液

步骤 4

放入南瓜盅盖上锅盖 上锅蒸20分钟

步骤 5

期间可以煎一下巴沙鱼 锅里面小火溶化黄油 下巴沙鱼和西兰花 撒上洋葱盐和黑胡椒

步骤 6

我还加了几片大葱 等到煎至两面金黄 就可以出锅啦

步骤 7

摆盘～～～我有在南瓜上淋一些我之前做的枇杷果酱

步骤 8

自己做的枇杷果酱 很简单300g枇杷 去皮去核 然后加200g糖和100g水在锅中熬制粘稠 加半个柠檬汁就好啦～

步骤 9

拍一下照片哦

步骤 10

当当当当～

减脂期超棒的一餐——南瓜鸡蛋布丁盅的小贴士

没有什么特别难的地方 低脂低卡又好看好吃～快做起来吧👻

菜谱创建时间：2019-06-06 13:25:13