30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.19 卡路里总计：1202千卡 羊排其实不太适合减脂期吃，上面脂肪很多，但是因为馋，而且是老妈已经煮好的，再拿来红烧特别nice，不过要少吃哦！ 羊排的重量不确定，卡路里也是估算的，而且上面的肥肉我是绝对不会吃的，关键吃的是味道！ 鲜贝柱特别好吃，Q弹软嫩，而且减脂吃也非常合适！ 所有的食材，在做减脂餐以后，觉得原汁原味才是最好吃的，加入太多佐料的食物反而失去了原本丰富的口感和韵味。 其实跟人生一样，装点的豪华奢靡，你却没办法做自己，这还有什么意思呢？ 这一天也是元气满满地一天，能做饭就是特别开心的一件事！

用料

• 早饭🥣
• 奶粉 10g➡️37千卡
• 燕麦 20g➡️77千卡
• 圣女果 50g➡️13千卡
• 黄瓜 50g➡️8千卡
• 火腿 43g➡️78千卡
• 紫薯 110g➡️117千卡
• 午饭🥣
• 羊排 165g➡️195千卡卡
• 菜花 260g➡️50千卡
• 胡萝卜 85g➡️33千卡
• 米饭 50g➡️170千卡
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 油蒜 ➡️30千卡
• 晚饭🥣
• 鲜贝 100g➡️77千卡
• 黄瓜 60g➡️10千卡
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 内脂豆腐 335g➡️187千卡
• 西红柿 145g➡️22千卡
• 蒜油 ➡️38千卡

30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐的做法步骤

步骤 1

紫薯煮熟切丁，奶粉用一点水冲开浸泡燕麦，圣女果、火腿、黄瓜切丁，把所有材料搅拌均匀，想增加口味的可以加一些佐料

步骤 2

加入玉米粒一起蒸米饭 菜花加点胡萝卜清炒 羊排红烧一下（就是加各种调味品和水咕嘟咕嘟入味即可）

步骤 3

西红柿炒一下加入水烧开加入内脂豆腐 鲜贝柱炒一下加入黄瓜丁稍微拌一下出锅！

30天减脂餐：第12天 燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐的小贴士

食物用心做就会好吃 如果你有目标、想成功，就要耐下心来！ 不是不报，时候未到！ 这难道不是回报的报？

菜谱创建时间：2019-06-03 09:48:06