热量仅300kcal丨虾仁芦笋意大利面

作者： 安静向前进

虾仁芦笋意大利面: 难易程度:🌟 热量:约300kcal 巧了巧了，上次想写菜谱时，做的是意面，这次想写时，又意面😄 上次的虾油意面被很多宝宝吐槽，这哪是意面，这就是中式炒面嘛，我觉得美食的魅力就在于此，只要喜欢，你就是自己独一无二的大厨😋 今天的虾仁芦笋意面，依旧是“中式炒面”，更快手，更低脂。 ———————————————————— 如果刚开始吃减脂餐，对吃什么感到头大时，可加我微❤️：anjing5018,备注:下厨房。微商勿加，尤其是卖减肥产品的，不用找我了，抱歉，谢谢。

用料

• 意大利面 50克
• 虾仁 150克
• 芦笋 150克
• 玉米笋(可替换) 50克
• 黑胡椒碎 少许
• 生抽 半勺
• 味够了没放盐 0勺
• 料酒 半勺

热量仅300kcal丨虾仁芦笋意大利面的做法步骤

步骤 1

意大利面，开水入锅煮至变软，约10-15分钟，视火力大小调整。煮熟后捞到沥水篮备用(这里应该是张煮面的图，但是图被我吃了，自行脑补吧😄)

步骤 2

虾仁提前解冻好，半勺料酒，少许黑胡椒腌至面煮好

步骤 3

玉米笋，芦笋提前泡洗干净，煮面的同时，另起锅烧开水，玉米笋下锅烫1分钟

步骤 4

玉米笋烫1分钟后，同时倒入芦笋，再烫20秒，捞出。芦笋老了不好吃，时间要短

步骤 5

不粘锅内喷少许橄榄油

步骤 6

放入虾仁(这次油很少哦)

步骤 7

虾仁炒至变色时，芦笋玉米笋，翻炒两下

步骤 8

依次加入煮好的面，半勺生抽，少许黑胡椒碎，翻炒均匀，出锅

热量仅300kcal丨虾仁芦笋意大利面的小贴士

1.太少了吃不饱:方子的量并不适合每个人，毕竟有的人120斤，有的人却是210斤。要根据自己的实际情况调整。 2.味道太淡了:减脂期以少油，少盐为主，觉得不够咸，可自行添加调味品。 3.为什么只放生抽不放盐:方子油比较少，面也没有水分，生抽是液体容易拌匀，想要放盐可以非常可以的。

菜谱创建时间：2019-05-29 15:39:58