增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#

作者： 认真做饭的小哲哲

天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！ 一次性解决6天的午餐！

用料

• 螺丝型意大利面 400克
• 彩椒 两个
• 洋葱 一个
• 西葫芦 两个
• 马苏里拉芝士碎 as u like
• 鸡胸肉 六块

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法步骤

步骤 1

部分材料入镜头

步骤 2

松肉锤吧鸡胸肉打扁

步骤 3

洋葱切碎跟鸡肉扮一下，加调料：蚝油、生抽、料酒、盐、鸡精、糖。铺一层保鲜膜腌20分钟。

步骤 4

螺丝型意大利面开锅煮十分钟后凉水冲一下，淋干备用

步骤 5

西葫芦切片，薄一点

步骤 6

彩椒切小块

步骤 7

腌好的鸡胸肉切块

步骤 8

黄油爆锅，橄榄油也可以

步骤 9

黄油化了以后鸡肉倒进去翻炒

步骤 10

鸡肉炒白吧西葫芦倒进去

步骤 11

放一些番茄酱味道更好

步骤 12

最后放彩椒翻炒至熟，放盐，黑胡椒

步骤 13

先在最下面铺两层螺丝型意大利面，然后吧菜放上去

步骤 14

上面撒马苏里拉芝士碎

步骤 15

放入烤箱烤三分钟200度，烤箱先预热

步骤 16

成品

步骤 17

先用烹调纸盖上

步骤 18

在用保鲜袋装起来打结，冷冻，吃的时候拿出来烤箱烤

增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的小贴士

做好成品放凉后用保鲜膜包裹好，放在冰箱里冷冻，保存的时间长，吃的时候拿出来用烤箱烤。 切记🈲不能用微波炉热！

菜谱创建时间：2019-05-28 20:59:57