低脂版烤箱烤鱼

作者： 桃之夭夭夭夭夭夭

减脂期也想吃烤鱼？那么在家做一个烤鱼怎么样？

用料

• 鲫鱼（可以换成其他你喜欢的鱼） 1条
• 青笋 8根
• 生抽 适量
• 姜 适量
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 孜然 适量

低脂版烤箱烤鱼的做法步骤

步骤 1

在菜场卖鱼的时候让师傅帮忙把鱼处理干净，洗干净后用盐生抽和姜丝一起腌制一下，大概半小时一小时都行。

步骤 2

青笋洗干净把尾部老的地方的皮削一下。

步骤 3

把他们放进铺好锡纸的烤盘里，烤盘里先喷油（专门的减脂期用的喷油壶，可以很好控制用油量）放入食材后再喷一次油，青笋上撒盐和黑椒。

步骤 4

烤箱上下220度，预热两分钟，放进去烤10min，这时候你可以去看看电视或者给自己准备点喝的。

步骤 5

撒上孜然，再烤5min，翻面撒孜然再烤5min就可以出炉啦。健康低脂的烤鱼就做好了。 先说一下，鱼是高蛋白低脂肪的食物，可以补充蛋白质，控制的特别严格的可以不吃鱼皮，青笋补充维生素和膳食纤维。整个过程用油非常少，相对外面的烧烤，还是健康很多的。

步骤 6

烤好了，慢慢享用吧。

菜谱创建时间：2019-05-28 18:46:06