快速营养早餐4

作者： smeil淡淡

用料

• 鸡蛋 3个
• 杏鲍菇 1个
• 大虾 12只
• 南瓜 200～300克
• 粽子 2
• 牛奶 1袋

快速营养早餐4的做法步骤

步骤 1

两层蒸锅： 1、水里放两颗粽子 2、南瓜切一半儿，去皮切小块儿上锅蒸熟 3、杏鲍菇洗净，撕成丝，上蒸锅 4、大火烧开，七八分钟后，端出蒸熟的南瓜和杏鲍菇，加入搅拌好的鸡蛋羹上锅蒸 🔵 我是3个鸡蛋加水拌匀，导入容器里，这次做的鸡蛋羹有点老，不嫩。应该2个鸡蛋加水差不多。 🔵南瓜小块儿易熟，大概这一个七八分钟就可以拿出来晾凉 🔵锅里剩下的鸡蛋羹和粽子关小火继续煮个5～6分钟就可以了 4、虾放入电饼铛，盖上煎3分钟左右，看着变色就差不多了，爱吃劲道点的可以多煎一会儿 5、趁电饼铛煎虾的时间，把略微温热的南瓜和一袋牛奶放入奶昔机搅拌杯里，搅拌打匀，大概30秒左右就可以啦 6、杏鲍菇加盐、鸡精、生抽、陈醋、蒜末拌匀（也可以前天晚上拌好）

步骤 2

装盘就👌啦，一顿营养全面的早餐就完成啦✌🏻 🔺肉类蛋白（🦐） 🔺非肉类蛋白：牛奶、鸡蛋羹 🔺果蔬：凉拌杏鲍菇 🔺能量五谷：南瓜+粽子

菜谱创建时间：2019-05-27 23:18:04