可以减肥的三汁焖锅

作者： 给力妈

高蛋白质低脂肪 优质的碳水 简直完美

用料

• 洋葱 2/3个
• 土豆 1个
• 胡萝卜 1根
• 鸡翅 12个
• 芦笋 半根
• 青椒 1个
• 大蒜 2头
• 姜 5片
• 海鲜酱油 1勺
• 料酒 1勺
• 面酱 2勺
• 耗油 3勺
• 番茄酱 2勺
• 鱼露 半勺
• 蜂蜜 1勺
• 鲍鱼汁 1勺

可以减肥的三汁焖锅的做法步骤

步骤 1

腌制鸡翅 侧切两刀为了入味 放料酒 海鲜酱油调味 芦笋 土豆 胡萝卜 洋葱 青椒 切滚刀块 剥大蒜 切姜片 酱汁是 2勺番茄酱 3勺耗油 2勺面酱 一勺海鲜酱油 一勺料酒 一勺蜂蜜 半勺鱼露一勺鲍鱼汁 一勺料酒调制好

步骤 2

锅里放入一点点油放入蒜姜 变金色导入康宁锅 因为我用的明火所以食材放起来要分部

步骤 3

我的顺序是蒜姜 洋葱 土豆胡萝卜 芦笋 青椒 鸡翅 然后倒入一杯红酒

步骤 4

这样放好盖上锅盖 中小火 15分钟因为我的锅体是透明的所以可以关注到食物

步骤 5

能看出一点点的出水 15分钟后加入酱汁 再继续烧10分钟

步骤 6

10分钟后 开锅翻拌 差不多5分钟之后关火 如果汤汁很多可以适当在延长时间

步骤 7

颜色还是可以的

菜谱创建时间：2019-05-25 12:11:55