茄汁鸡胸肉（只要330卡，减肥低脂饱腹）

作者： 小舒音

最近在减肥... 以前吃过了各种苦头， 瘦了二十斤， 但是减肥药，反弹，暴食让我又一夜回到解放前！ 总结出来戒糖，坚持，还有不能节食三个要点 现在7天瘦了4斤了，50天减肥计划还有6周，加油！ 这个菜真的很饱腹，而且口感很好。 送给各位想要变美的小仙女！

用料

• 鸡胸肉 1-0.75块
• 西红柿 2大个
• 土豆 1小个
• 蚝油 1勺
• 酱油 3勺
• 料酒 半勺
• 白砂糖 半小勺
• 大蒜 2瓣
• 玉米粒 两勺
• 黑胡椒

茄汁鸡胸肉（只要330卡，减肥低脂饱腹）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉提前用料酒和两勺生抽腌制一晚

步骤 2

大蒜切片。腌制好的鸡胸肉切块。西红柿切块。

步骤 3

因为无油，所以用不粘锅。小火下蒜片和鸡胸肉（带着一点腌肉的汤），翻炒至鸡胸肉外表变白。

步骤 4

加土豆一起翻炒。

步骤 5

土豆炒1分钟加西红柿一起翻炒，使西红柿出汁出沙。

步骤 6

西红柿全软了以后加没过食材的水。

步骤 7

水蒸发一半后加蚝油，酱油，鸡精，糖，然后继续收汁

步骤 8

收汁到粘稠！出锅享用美味！按照个人口味决定加不加黑胡椒粉～我用的是现磨的，磨一点

茄汁鸡胸肉（只要330卡，减肥低脂饱腹）的小贴士

觉得鸡胸肉柴的，可以腌的时候放生粉（淀粉）一起腌，但是我减肥，所以能省则省啦～

菜谱创建时间：2019-05-21 06:28:39