低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食

作者： 吴静雯下厨房

低碳水饮食第5天！！餐单如下： 早餐：2只鸡蛋+豆浆1小杯（偶尔） 午餐：肉+1份青菜（鸡肉、鱼肉、牛肉，不能吃皮） 晚餐：番茄或青瓜，任选其一 注意：一定要疯狂喝水！生酮减肥法会带走组织的大量水份，会增加上厕所的频率。 另外，目前早上还会跑步45分钟左右，晚上还会到健身房练练力量约1.5小时，第一次充满动力去减肥！坚持吧。

用料

• 青菜 两块钱
• 鸡胸肉 1块
• 鸡腿肉 去皮

低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食的做法步骤

步骤 1

反正就是各种青菜换着吃，鸡胸肉换着方式煮…实在太饿的话，中午多加点肉，记住是肉，不要加青菜了。

步骤 2

第五天感觉身体有点乏力，但能坚持，已经掉称5斤，虽然知道大部是水份，但能感觉到身体每个部分都变纤细了。

步骤 3

水煮菠菜+鸡胸肉

步骤 4

打包的香煎劝腿肉，再配点饭堂的泡椒包菜。早上没来得及自己做，饭堂的菜果然好油腻😔

步骤 5

可千万不要学我加了墨鱼汁香肠！我是晚上要到健身房练腿，练腿的消耗很大，以免晕倒，今天才放纵一下！

低碳水减脂/生酮减肥法/自制工作午餐/便当/一人食的小贴士

后面的日子，运动量要减少，因为非常低的糖分、碳水化合物摄入会影响供能，使脑袋没那么灵光，也因此，这种低碳水减肥法，我只坚持一个月，以达到快速瘦身减重的效果。 一个月以后，转为低卡且营养均衡的餐食即可，后续也会持续更新。 tips：生酮减肥法不一定适用每个人，选择这种方法以前，一定要查询好相关资料，祝每个人都能有好身材！

菜谱创建时间：2019-05-17 12:55:22