第❸❸道减脂菜 | 三文鱼炒糙米饭🐟吃不胖的美味😋

作者： 张小忙Melly

Dear，晚上好呀😎 在家休养身体不运动的我，在爹娘开启养猪🐖的冲击下，居然还瘦了点❗️一定是因为保证了充足的睡眠💤 爱美的宝宝们一定也别熬夜啦😴 今天一起来学做这第❸❸道美味减脂餐吧，主料是糙米，与白米饭相比，⚠️糙米更低糖更健康，富含维生素和粗纤维可以促进肠道蠕动，吃起来的咀嚼感很棒，而且吃完很有饱腹感，非常适合减脂人群。 🔻三文鱼炒糙米饭🔻 ⏰耗时15分钟 💰耗费约40元 🛒采购清单 ✨食材：三文鱼一块约200g、糙米饭一碗、青豆适量、鸡蛋一个、虾皮少量 ✨配料：大蒜瓣两个、生姜片三片、小葱一把 ✨调料：盐少量、料酒两勺 🔸制作过程 1⃣️三文鱼泡冷水解冻，解冻洗净后在有皮的那一层涂抹生粉（可以让鱼皮更脆且减少油腻感）、糙米饭提前煮熟、青豆洗净、蒜瓣生姜片小葱切碎 2⃣️开火加少量油，加入生姜，再加入三文鱼块，边煎炸边用锅铲压碎，金黄色后盛出备用 3⃣️锅中继续加少量油，打入一个鸡蛋（刚好碰到双黄蛋嘿嘿），鸡蛋半熟加入糙米翻炒，再倒入蒜瓣青豆翻炒 4⃣️青豆基本变软后加入食盐和两勺料酒，再加入煎好的三文鱼，最后倒入虾皮和小葱，均匀翻炒爆出香味即可出锅～ 👩🏻‍🍳一道颜值满分💯快手减脂菜就完成啦，多吃鱼多摄入蛋白质真的不会长胖呢，最近真的好爱糙米呀，我猜你也会喜欢😘 💌贴心提醒 🧸减脂菜一定要少油少盐，不会出错 🧸三文鱼块我用的acornfresh，里面独立小包装，一包200g，有皮但无刺，所以超级方便，三文鱼皮也可以直接煎炸，但如果不喜欢鱼皮和油脂感，建议还是加生粉就可以轻松搞定，脆脆的真的非常好吃😌 🧸糙米是我最近很喜欢的食材，之前被要求吃流食半流食种草的，我用的碗安爸爸，很正的五常大米，煮粥很像在吃燕麦片，咀嚼感很棒呀～ 我会努力更新减脂菜，希望我们一起变瘦变美呀❤️可以加wx一起下厨～

用料

• 三文鱼 1块
• 青豆 适量
• 鸡蛋 1个
• 小葱 一把
• 大蒜瓣 2干
• 生姜片 3干
• 盐 适量
• 料酒 2勺

第❸❸道减脂菜 | 三文鱼炒糙米饭🐟吃不胖的美味😋的做法步骤

步骤 1

见文字

步骤 2

见文字

步骤 3

见文字

步骤 4

见文字

步骤 5

见文字

步骤 6

见文字

步骤 7

见文字

步骤 8

见文字

菜谱创建时间：2019-05-15 20:05:59