香蕉燕麦饼干（减肥期零食）

作者： 戴眼镜的肥猫

香蕉买多了 减脂期 啥都不能买多....又要吃得丰富....水果蔬菜什么的 都要坏了……尤其是香蕉🍌 现在迷上了 水果牛奶燕麦+各类蔬菜水果 各种做法...... 这个饼干 是看了好几个菜谱 但他们都只加香蕉 我之前给兔子烤零食的时间试过类似方法 很粘诶…… 就自己想当然 组合了一下 反正 基于我薄弱的瞎搞厨艺 啊哈哈哈哈哈 反正味道还不错 无油无糖无盐 ～ 方便我嘴馋时候来一个 又不会怎么样～ 开心就好～ ➡️总共550克的材料 （其实我加了150克的全麦粉、但少加一下回更好吃）1350卡热量 也就是 1克-2.45卡 每个饼干大概30-35克 一片75-85的热量～比普通饼干少一半热量哦～ ➡️这个香蕉更多 面粉更少的版本～更好吃～300g香蕉➕150g燕麦➕20g全麦粉 一共920卡 1克-1.95卡 这个做小一点～16-20g 每个～基本上35卡每个吧～这个就没那么顶饱 但确实更好吃......我倒是有些控制不住总想吃....即使热量低……

用料

• 燕麦片 150克
• 香蕉 1大根160克（可食用部分）
• 鸡蛋 1个
• 全麦粉 100克或更少
• 半脂牛奶（可有可无）如果想少加面粉又想有奶味就加奶粉 30克

香蕉燕麦饼干（减肥期零食）的做法步骤

步骤 1

版本1⃣️🍌一根香蕉 可食用部分160g（我只是为了方便计算热量而已，不必这么严格控制重量）》〉》〉放在盆子里碾碎

步骤 2

加150g 燕麦片 搅拌

步骤 3

加100克全麦粉 搅拌 再加一颗鸡蛋（完全可以不加面粉和鸡蛋，但我想加牛奶、怕加了牛奶凝固不了 所以才加的全麦粉和鸡蛋）其实加奶粉 就可以有奶味 也不用再加那么多全麦粉啦～

步骤 4

如果太干 加点牛奶 我加了30g

步骤 5

烤箱预热 160度 、烤盘铺上油纸 然后上面均匀撒一点全麦粉 为了好拿一些 因为没有油呀～

步骤 6

勺子瓦到烤盘上 （左手右手各一个勺子 操作起来 很是方便～） 进烤箱 160度上下火烤 20分钟～ 就好啦

步骤 7

总共烤了14个出来～ 凉了放盒子里储存就好啦～我也不知道保质期能有多久 反正 一周内应该会被消灭掉的……

步骤 8

版本2⃣️🍌🍌🍌多香蕉版本哈～300g香蕉➕150g燕麦➕20g全麦粉～ 香蕉碾碎 材料混合均匀

步骤 9

烤箱上下火180度20分钟～ 因为没有那么多面 所以火高一些 不然啊 会黏黏的～但也不要太高 燕麦会焦的.....（记得在吸油纸上撒面粉！香蕉多的版本会黏一些 不撒的话 拿起来就容易撕裂…）

步骤 10

这个 吃起来一点减肥的感觉都没有 啊哈哈哈哈哈哈哈 甜甜的～好好吃.....我得控制得控制.....

步骤 11

版本3⃣️ 一根半香蕉🍌➕一包猴菇米稀30g➕燕麦20g .......哼 说什么不粘饼干模具...都是扯淡…… 还是要撒面粉在烤盘上靠谱的说！

步骤 12

无面粉会比较黏...180度30分钟再五分钟的200度、OK啦

步骤 13

版本4⃣️：我买了花生酱 啊哈哈哈哈我试着下一次加花生酱的饼干 嗯 先记着

香蕉燕麦饼干（减肥期零食）的小贴士

加了全麦粉的这个饼干 烤箱不要开太高温度 不然会很硬 这是之前烤馒头（面包？）的惨痛经验 啊哈哈哈哈😂 全麦粉嘛 加得越多 越没味道 但是越有饱腹感嘛～所以 除了香蕉、燕麦、这俩材料之外 其他都随意加减、只要别太稀就行～ 另外 我用的燕麦片 里面含有坚果和葡萄干之类的东西 比只有燕麦的 好吃一些哦～～

菜谱创建时间：2019-05-15 17:38:33