快手减脂一日菜谱（一）

作者： 歌奥

以为让你们吃封面的美食嘛，哈哈哈，做梦吧～放上来就为了提醒自己，不瘦十斤（俩月）就没有资格享受这些。一直以来喊减肥都跟闹着玩似的，这次真的不能忍了，参照我很喜欢的大V:LU一丝的减脂食谱把一日三餐的制作做个记录～我有预感这次可以成功，因为真的吃很饱，做起来还简单

用料

• 鸡蛋 2个（早晚各一）
• 火龙果 1个
• 全麦餐包 1个（50g）
• 青菜 500g（午晚均分）
• 鸡胸肉 150g
• 紫薯 150g
• 西红柿 1个
• 巴沙鱼 150g
• 无添加酸奶 1杯

快手减脂一日菜谱（一）的做法步骤

步骤 1

早餐：白水煮蛋，火龙果切丁，前一天自制的全麦餐包一个（君之的方子）～全麦面包可以用买的，基本就是一片吐司的量，尽量选含全麦粉高的，自己做可以更好控制

步骤 2

午餐——水煮青菜，就是绿色的菜，我加了凉拌汁调味，就不要再放盐了！麻酱，沙拉酱，辣椒油严禁使用！

步骤 3

黑洞是你吗？煎鸡胸肉，少油，只能加盐和胡椒粉调味

步骤 4

加两小只蒸紫薯，当当当，午餐大功告成

步骤 5

下午加餐一个酸奶

步骤 6

晚餐——清蒸鱼，鱼洗净，备好葱姜蒜，加入蒸鱼豉油，少许盐，上锅蒸熟

步骤 7

晚餐——西红柿鸡蛋汤，蒸鱼的时候同时做汤吧！不要炝锅！西红柿切丁，直接放入水中一起煮，飞入鸡蛋花，加少许盐，搞定

步骤 8

晚餐——蔬菜沙拉，洗净菜，放油醋汁

步骤 9

来个全家福，这么吃真的一点不会饿，卡路里控制在1200卡左右

步骤 10

薄荷估算的一日饮食热量，1248大卡

快手减脂一日菜谱（一）的小贴士

1.划重点——可替换食物：火龙果可换成苹果，梨或者猕猴桃，当然同样一个大小差别有点大，更严格的妹子可以精确一下量；无添加酸奶可以替换成脱脂牛奶或者豆浆；巴沙鱼可以替换成三文鱼，龙利鱼，虾仁 2.食谱中油煎油炒的可以替换成水煮或蒸，但不能逆向替换哦，健康减肥有点油真的没什么，我连加餐食物都写出来了，所以答应我食谱之外的东西不要再吃了！仿佛听到有人说：那喝没问题吧，奶茶？拿铁？果汁？你不配！！只能喝水，黑咖，绿茶

菜谱创建时间：2019-05-14 12:41:08