减脂健身人群的快手早餐乌云全麦吐司！

作者： 馬招财

我不会告诉你们其实是我做火烧云吐司忘记盯着烤箱导致烤过了，所以就就叫乌云吐司吧哈哈哈哈哈。我每天都有发一份正经的减脂餐，今天中午有个聚餐所以早餐我就随便应付一下。这个只需要一片全麦吐司一个鸡蛋而已，很快手。 然后再强调一下减肥健身要选择正确的全麦面包，市面上店里那些好多都是假全麦！具体怎么选择全麦面包请大家移步我之前的菜谱。 这个非常简单且教程很多我就不拍步骤图啦！用文字尽量说清楚！

用料

• 鸡蛋 1个
• 全麦面包 1片

减脂健身人群的快手早餐乌云全麦吐司！的做法步骤

步骤 1

一个鸡蛋，蛋清蛋黄分离，蛋黄完整留下，蛋清打发成硬挺，就打成像奶油打发后的那种状态。（如果没有电动打蛋器这个东西就失去快手的意义了手动打蛋清太累了所以没有电动打蛋器不要做了）打好的蛋清铺到全麦吐司上整理好造型，中间挖个坑把蛋黄放进去。然后烤箱170度烤15分钟。这个根据个人烤箱的，表面太容易焦了变成乌云了，所以建议大家在烤箱边看着，差不多了就拿出来。拿出来以后撒点黑胡椒和盐。我打发蛋清没用柠檬汁，蛋白也没有腥，如果有人怕蛋腥可以打发前➕一滴柠檬汁。

步骤 2

出锅以后一口咬下去，流心蛋黄脆脆的全麦吐司，还是很好吃的！！！！！！

减脂健身人群的快手早餐乌云全麦吐司！的小贴士

各位，减肥健身也要好好吃饭！不要迷信体重秤数字，不要以牺牲肌肉含量掉水分而沾沾自喜，保持运动，饮食健康才是长久之道。减脂从来都不是一个短期可以完成的事，它是让你换一种健康的生活方式然后慢慢回报你的过程！！！！！！ 废话不说了今天中午我要吃大餐，今天是个敷衍菜谱，各位海涵。需要各种正经减脂菜谱的关注我看我之前的菜谱哦！明天见！

菜谱创建时间：2019-05-14 09:41:27