一期28天戒糖减脂记录（自用）

作者： 旋转吧小铎铎

记录一下每天的饮食 希望可以坚持下来吧 大家要是对那道菜感兴趣 就给我留言吧 几乎所有菜没有油.糖和酱油哦 一样很好吃的 现在已经成功戒糖28天啦 开熏

用料

• 鸡蛋 随意
• 龙利鱼 虾 牛肉 鸭肉 随意
• 娃娃菜 菠菜 圆白菜 随意
• 胡萝卜 西红柿 随意
• 各类莓类水果 随意
• 燕麦 亚麻籽 少量
• 黑咖啡 乌龙茶 牛奶 豆浆 一杯

一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤

步骤 1

Day 1 基本上轻断食 只吃了清蒸娃娃菜+黑咖啡配奶

步骤 2

Day2早餐 清蒸娃娃菜 胡萝卜 豆角 +烤金针菇韭菜大虾

步骤 3

Day 2中饭 水煮娃娃菜

步骤 4

Day 3 早餐 水煮娃娃菜+虾 配黑咖啡

步骤 5

Day 3中饭 西红柿炖牛肉和胡萝卜配冰美式

步骤 6

Day 4 早餐 虾仁泡菜花菜饭+西红柿龙利鱼汤

步骤 7

Day 4 午餐 全麦面包+橄榄菜+芝士片 黑芝麻无糖豆浆

步骤 8

Day 5 早餐 今天吃超丰盛 超饱 图片鸡蛋没有吃

步骤 9

Day 6 早餐 黑李子 红茶 煮鸡蛋 （李子真的炒鸡酸呀）

步骤 10

Day 7 早餐 自制可可燕麦奶 小西红柿

步骤 11

Day 7 中餐 泡菜豆腐白菜汤 可可牛奶（无糖）

步骤 12

Day 8早午餐 蘑菇金枪鱼鸡蛋卷 🥝 🍠

步骤 13

Day 8 下午加餐 荔枝 可可燕麦奶

步骤 14

Day 9 早午餐 泡菜小火锅（肉剩一半）

步骤 15

Day 9加餐 🍓🍓🍓🍓 好甜哦

步骤 16

Day 10 早餐 清蒸剁椒龙利鱼 （一大早这么重口味哈哈哈）

步骤 17

Day 10午餐 烤肉拼盘 （今天吃够大鱼大肉！但其实这些吃了连五分饱都没有 蓝瘦）

步骤 18

Day 11 早午餐 咖喱鱼

步骤 19

Day 11 加餐 草莓

步骤 20

Day 12 早餐 自制无糖酸奶 黑提 半根香蕉 七粒杏仁 两块燕麦饼干 一杯茉莉花茶 （图片鹰嘴豆没吃 实在是吃不下了超级饱）

步骤 21

Day 12 午餐 学校食堂 粉蒸排骨（里面白薯没吃）炒茶树菇 蒜黄炒鸡蛋 玉米糁粥（1/3碗）

步骤 22

Day 13 早餐苹果X1 🥝X1.5

步骤 23

Day 13 午餐 老鸭瓦罐汤（食堂产物总觉得➕糖了 可能是红枣？）黑提

步骤 24

Day 14 早餐 酸奶杯（您介是碗吧）燕麦饼干 无油煎蛋

步骤 25

Day 14 cheat Godiva 冰淇淋

步骤 26

Day 15 早餐 蒜蓉鱿鱼 香椿豆 小番茄 清蒸娃娃菜

步骤 27

Day 15 午餐 烤青花鱼 鳗鱼厚蛋烧

步骤 28

Day 16 早午餐 黄瓜 蓝莓 清蒸娃娃菜 水煮大虾 香椿黄豆

步骤 29

Day 16 加餐 自制🍿 可可燕麦奶 小🍅

步骤 30

Day 17 早餐 半盒蓝莓 四颗巴旦木 两个猕猴桃 半杯无糖黑芝麻豆浆

步骤 31

Day 17 午餐 凉拌魔芋 无糖米棒 一颗🥝 🍵

步骤 32

Day 19 早餐 蓝莓 🥝 无糖爆米花 四颗巴旦木 茉莉花茶 凉拌海带没吃（吃不下了）

步骤 33

Day 19 午餐 食堂产物 酱鸡腿（没吃皮）鸡蛋汤 清炒圆白菜 酸菜鱼

步骤 34

Day 20 早餐 黑提（没吃完）半个牛肉三明治 一杯乌龙茶 自制酸奶 （上面是麦片）

步骤 35

Day 20 加餐 今天去爬山 吃了一盒蓝莓

步骤 36

Day 20 午餐 早上剩的黑提和一半三明治 食堂的西兰花和乌龙茶

步骤 37

Day 21 早餐 黑提 芝士三明治

步骤 38

Day 22 早餐 无油煎鸡蛋 芝士三明治 西红柿沙拉 一咪咪香菇酱 清咖

步骤 39

Day22 午餐 魔芋炒面 吐司 清咖

步骤 40

Day 23 早午餐 清蒸豆芽娃娃菜 五块自制全麦饼干 清咖

步骤 41

Day 24 早午餐 白灼大虾 清蒸娃娃菜 菊花茶

步骤 42

Day 24 加餐 无糖爆米花 冰美式

步骤 43

Day 25 早餐 北非蛋（白）煎口蘑

步骤 44

Day 25 午餐 无油煎口蘑 🍒

步骤 45

Day 26 早餐 酸奶碗（蜜瓜 🍌 爆米花 蓝莓 巴旦木）

步骤 46

Day 26 午餐 食堂产物

步骤 47

Day 27 早餐 燕麦虾粥 香椿苗拌魔芋

步骤 48

Day 28 早餐 蓝莓 🍌 半块燕麦饼干 一杯牛奶

步骤 49

Day 28 午餐 花生番茄 薄荷绿茶

一期28天戒糖减脂记录（自用）的小贴士

加油 坚持就是胜利！ 菜基本少油少盐 无精制糖

菜谱创建时间：2019-05-13 22:55:37