番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌

作者： 撞进皮皮虾的怀里

意面每百克碳水75克左右。减脂女性基础代谢在1200-1600kcal，最好不要低于1200kcal。其中碳水每日摄入在185-215克都是可以的。增肌当然就要多一些了。 食谱中的量参考营养碳水60%，蛋白质27%，脂肪13%。可以根据自身调整为2-3餐的量。两天内吃不完就密封好放冷冻室，吃前回温微波炉加热就可以。 冷冻的食物并不会不新鲜，反而更大程度的保持了食材的营养。冷冻后食物老化速度基本停止。值得注意的是，冷冻后最好在两周内吃掉。

用料

• 鸡胸肉 220克
• 西兰花 半朵
• 胡萝卜 1根
• 料酒 2勺
• 黑胡椒 ½勺
• 盐 2.5克
• 番茄 2小个
• 口蘑 4干
• 蒜 5瓣
• 咖喱粉 ½勺
• 橄榄油 5克
• #意面
• 意面 200克
• 橄榄油 3克

番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的做法步骤

步骤 1

蒜，洋葱，胡萝卜丁，口蘑丁，鸡肉，番茄，番茄沙司依次下锅，炒两下，加水煮。

步骤 2

下水焯西兰花，煮到水开，沥干码盘。煮意面。下锅，加盐加橄榄油。煮到认为合适的软度。建议10分钟。

步骤 3

加入煮好的意面，收干浓稠。可以根据口味兑水淀粉。加各种调料调味，小火焖面入味。

步骤 4

前一晚的工作 鸡胸切片切丁随你来，各种粉粉。肉桂粉¼勺，咖喱粉½勺，胡椒粉½勺，淀粉2勺，我放了很多辣椒，再有盐½勺，料酒2大勺。用手手抓匀，放冰箱冷藏腌制一天呐。

番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的小贴士

参考后记得交作业😘

菜谱创建时间：2019-05-12 22:13:30