鸡胸肉放容器中，加黄酒、生抽、孜然粉、椒盐粉、糖（很少很少）。因为生抽是含盐的，所以不另外➕盐了。糖是提鲜的加了很少很少的一小撮。最后加了点花生油几滴这样的量。给鸡肉来个按摩拌均调料。然后就盖上盖子，保持密封状态，放入冰箱里。腌制一个晚上。第二天早上起来料理。如果不是早上做，腌制十五分钟以上也可以了。

步骤 3

准备一个不沾的平底锅，把鸡胸肉划几刀口子，便于等下观察是否煎熟了。筷子捡起来放入锅子。注意不加油哦。用中小火两面煎，根据鸡肉的厚薄大小，调整烹饪时间，大约十多分钟，观察鸡肉切开的部位没有肉粉色都白白的熟了。这时候，把腌制时剩余的少量汁水倒锅里，大火煎两面，鸡肉变好看的焦香色即可关火。

步骤 4

杏鲍菇和荷兰豆都提前洗干净。准备一口小锅，放适量的水，小半锅能盖过蔬菜的量。烧开水，然后把菜都放下去煮。杏鲍菇和荷兰豆都软了，就可以撩出来了。（这个步骤可以煎鸡肉时候同时进行）。

步骤 5

鸡胸肉横切成一片片的，荷兰豆和杏鲍菇分别整齐的放到餐盒里。可以给蔬菜洒适当的胡椒盐，根据个人口味，喜欢淡的就少盐不加。图片里没加，看上去干净美味的样子。

香煎鸡胸肉健身餐的小贴士

晚上提前洗好蔬菜和备好第二天要做的肉食很节省时间哦。第二天早上十五分钟就搞定了。鸡胸肉是提前购买冷藏在冰箱里的。一盒泰森500克的几大胸，从中拿出一块放冷藏，剩余的我先放冷冻了。如果第二天计划要做在拿出来放冷藏。这个鸡胸肉的量是两人份的。蔬菜量是一人的。😂因为跟同事分食。泰森鸡大胸500克是20.8元。这样做一次够吃两次一人量，也就是5块钱左右的成本。算下来还是经济的。

菜谱创建时间：2019-05-08 08:18:12

打开App收藏