减肥餐～主食粗粮准备

作者： 糖闹妈

一到四五月份，就开始张罗着吃减肥餐，去年四月份吃减脂餐➕运动半个月瘦了10斤，保持到过年，然后胡吃海喝又胖了几斤。又快夏天了，得抓紧瘦回来，一定好好吃饭才能健康的瘦

用料

• 糙米
• 燕麦米
• 黑米
• 红豆
• 藜麦

减肥餐～主食粗粮准备的做法步骤

步骤 1

一大早把米混合泡上，藜麦分开泡，泡够一礼拜的量，泡五个小时就可以了

步骤 2

红豆和芸豆也泡上

步骤 3

藜麦倒小锅煮开，转小火10分钟，用漏勺倒出来沥干，分装保鲜盒，和沙拉一起吃

步骤 4

红豆和芸豆分次放电饭锅煮熟，捞出沥干，混合的杂粮米再放电饭锅蒸熟，和红豆芸豆混合

步骤 5

我按照一顿150g的量分装在保鲜袋里冷冻，吃的时候提前一天取出放冷藏，再微波炉加热

菜谱创建时间：2019-05-07 22:50:12