减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易

作者： 努尔爸爸是个假厨子

每日减脂便当，后附今日摄入食物所有热量。

用料

• 鸡翅（蛋白质） 3个（小），150g，含热量291卡。
• 巴旦木（脂肪） 10粒，11g，含热量64卡。
• 玉米（碳水化物） 半根，81g，含热量70卡。
• 胡萝卜（膳食纤维） 一根
• 紫甘蓝（膳食纤维） 1/4颗
• 穿心莲（膳食纤维） 若干颗
• 橙子（膳食纤维） 半个
• 猕猴桃（膳食纤维） 1个
• 其他调味 柠檬汁、蜂蜜、料酒、黑胡椒、姜丝。

减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易的做法步骤

步骤 1

鸡翅三个，斜切两道，用姜丝、料酒、蜂蜜、柠檬汁腌制半个小时。

步骤 2

两面刷一点点点油和蜂蜜，放进烤箱。如果没有烤箱可以用平底锅、煎锅煎制。

步骤 3

穿心莲洗净，盐水浸泡一会儿。

步骤 4

开水焯10秒，滴入油或盐，去苦味。

步骤 5

加入甜橙丁。

步骤 6

隔水蒸煮玉米、胡萝卜。

步骤 7

紫甘蓝切丝，不喜欢吃无味的，也可以加入麻油、香油等调味，也可以自带沙拉酱。（蛋黄酱、芥末酱、千岛酱等等按个人口味）

步骤 8

切水果，摆盘。

步骤 9

装盒要凉了装。

步骤 10

好了。

步骤 11

今日所有热量摄入。

减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易的小贴士

关于蔬菜，有些可以煮，可以即食，调味可按口味。

菜谱创建时间：2019-04-28 11:03:46