减脂期豪华三明治

作者： 银蓝色的眼睛

我不管，我要在好好吃饭的基础上减少油脂糖份摄入，不喜欢天天水煮菜

用料

• 面包 2片
• 生菜 2片
• 黄瓜 1/3根
• 胡萝卜 1/3根
• 鸡胸肉 1/3块
• 洋葱 少许
• 蘑菇 少许
• 橄榄油，盐，黑胡椒粉，生抽，料酒 蚝油

减脂期豪华三明治的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用刀背拍打几下，用盐和黑胡椒粉按摩按摩，适量料酒生抽研制20分钟以上，我是前一天弄好直接放入冰箱过夜了，而且忘记放入我最爱的蒜末进入了(T_T)，热锅加油（不粘锅不用油）放入腌好的鸡胸肉，小火两面各煎制半分钟变色后，倒入一点清水，带上锅盖焖一会儿（水干了），再各煎半分钟就差不多啦

步骤 2

黄瓜，胡萝卜洗净切丝备用，生菜洗净控水

步骤 3

洋葱切丝，热锅倒入一点点油（蘑菇会出水，所以千万不要多）倒入洋葱丝，炒香后放入蘑菇继续炒熟，加入一点蚝油调味

步骤 4

保鲜膜上放入面包后，依次继续放生菜→鸡胸肉→生菜→黄瓜萝卜丝和洋葱蘑菇→面包，然后紧紧的用保鲜膜把它包裹起来，这样子就不会散开了。我因为没有面包所以用了前一天做的可可小煎饼，而且生菜被老妈焯水凉拌了，所以也没有放，还可以加入煎蛋 西红柿片，都超级好吃的

减脂期豪华三明治的小贴士

减脂期的朋友们，注意不要用普通的鸡蛋牛奶吐司就好，那个真的太好吃太甜太软太高热量了，油的话一点都不用我是没有办法的，没有不粘锅，不过都换成了橄榄油，鸡胸肉要嫩的话最好加生粉，不过我拒绝了，三明治减脂最重要的是不要为了超级好吃就去放那些高热量的酱，当然低卡的是可以的啦 希望我们都可以成功

菜谱创建时间：2019-04-27 10:14:59