减脂餐 严控热量 简易做法

作者： 努尔爸爸是个假厨子

每天给老婆做减脂餐，最后附今日所有食物的热量表。

用料

• 鸡胸肉（蛋白质） 2块，102g ，含热量188卡。
• 三色藜麦（碳水化物） 一杯，100g，含热量350卡。
• 玉米（碳水化物） 半根，100g，含热量86卡。
• 蔬菜类（膳食纤维） 荷兰豆6片，胡萝卜半根，紫甘蓝1/3个，橙子半个。
• 调料类 蜂蜜、橄榄油、盐、黑胡椒、洋葱、料酒（都少量）

减脂餐 严控热量 简易做法的做法步骤

步骤 1

三色藜麦清水泡1小时，小火煮15分钟。

步骤 2

鸡胸肉（鸡小胸）对半横切，用刀背轻敲做马杀鸡。

步骤 3

用蜂蜜、料酒、黑胡椒粉腌制十分钟，可用牙签扎孔入味。

步骤 4

热锅冷油，刷一层橄榄油，先用洋葱片爆香除腥，煎至两面焦黄。

步骤 5

热水焯荷兰豆、胡萝卜，两分钟，可加盐或几滴油。此步骤一是煮熟，二是颜色更青翠和鲜亮。同时，隔水蒸玉米，切水果。

步骤 6

装盘。

步骤 7

完成。

步骤 8

所有营养成分和热量。

步骤 9

哈哈哈。

减脂餐 严控热量 简易做法的小贴士

蔬菜可自带沙拉酱。

菜谱创建时间：2019-04-26 22:43:12