快手减脂便当

作者： lewisbaby

认真健身之后才知道好好吃饭有多重要，多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃精碳 记录一下每日便当，顺便给自己带便当的小仙女一些便当灵感（也谈不上灵感，就是不知道做啥的时候，可以瞄瞄） 下面用料写的是建议每顿热量比例的分配，大家可以参考下。 做了新便当会不定期更新的～

用料

• 蛋白质 40%—50%
• 碳水化合物 30%—40%
• 蔬菜 20%

快手减脂便当的做法步骤

步骤 1

煎牛排+虾仁炒蛋+蒸南瓜+炒生菜

步骤 2

煎鸡胸肉饼+蒸南瓜+炒西洋菜

步骤 3

苦瓜炒牛肉+蒸南瓜+炒生菜

步骤 4

青椒炒牛肉+蒸南瓜

步骤 5

青椒炒鸡胸肉丸+蒸南瓜

步骤 6

椒盐鱿鱼圈+炒娃娃菜+小米饭

步骤 7

香煎龙利鱼+炒油蜜菜+蒸南瓜

步骤 8

煎鸡腿肉+炒菜心+小米饭

步骤 9

青椒炒鱿鱼圈+蒸南瓜

步骤 10

香煎小黄鱼+炒娃娃菜+小米饭

步骤 11

南瓜蒸鸡胸肉+白灼秋葵+蒸红薯

步骤 12

蚝油焖虾+炒生菜+蒸红薯

快手减脂便当的小贴士

1.如果平时都是吃白米饭的话，刚开始减脂时千万不要马上用粗粮替换白米饭，要循序渐进，不然身体会受不了的； 2.个人比较喜欢且的蛋白质：牛肉、牛排、虾仁、虾、鱿鱼圈、龙利鱼、各种油脂不会太多的鱼、起皮鸡腿肉、鸡胸肉、一些豆类等等 3.可以少吃或者不吃水果，但是一定要吃蔬菜，蔬菜热量低，多吃点没关系（当然要分清哪些蔬菜属于碳水，例如胡萝卜、山药、土豆等这些都属于碳水） 4.我个人是喜欢一早起来煮中午的便当，所以便当里面会有绿叶菜。

菜谱创建时间：2019-04-26 22:39:18