减脂早餐午餐

作者： 是小桃良呀

夏天快到了，希望可以快点瘦下来呀♥ 新更新的早餐在这个作品的跟做里面，都已经算好卡路里了哦！加油加油！大家一定都会瘦瘦瘦美美美！

用料

• 碳水:土豆、红薯、粗粮面包、玉米、豆类、藕、藜麦、糙米等 适量
• 膳食纤维:水果蔬菜（西蓝花、秋葵、生菜、苦菊等，水果尽量选酸甜的含糖量低一些） 适量可偏多
• 蛋白质:虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（鸡蛋白，蛋黄热量高），豆腐、牛奶等 适量
• 优质脂肪:三文鱼、坚果，牛油果等 适量偏少

减脂早餐午餐的做法步骤

步骤 1

早餐，碳水:紫薯（小）一个、全麦土司半片、蛋白质:水煮蛋一个、牛奶250ml、膳食纤维:沃柑半个，黄瓜六片

步骤 2

午餐，碳水:玉米半个，蛋白质:虾八只，膳食纤维:西蓝花100g、秋葵80g、沃柑半个、圣女果4个，脂肪:核桃一个、南瓜子5g

步骤 3

蛋白质:牛奶220ml、虾八只；膳食纤维:胡萝卜（小）一根、芦笋两根、圣女果两个、西蓝花100g、蓝莓50g；碳水:魔芋80g、紫薯（小）一个

步骤 4

鸡蛋1个，牛奶220ml，香蕉半个，蓝莓60g，麦片100g，圣女果1个。

菜谱创建时间：2019-04-25 10:05:23