低脂减肥餐2-10分钟快手菌菇蔬菜汤

作者： 微了个风

——健身的天敌是什么？？ ——管不住的嘴，健身后吃吃吃。 每次跑步一小时后我最大的痛苦是，吃什么。想吃好的奖励自己今天有锻炼，可是大吃不就白跑了嘛。要是叫我吃个水煮菜，那是大大打消运动积极性的（*/∇＼*） 要鱼又要熊掌，咋办咧？ 经过不懈的摸索和像前人（比如范志红老师）学习，整出了个快手，好吃，又不胖的减肥餐。只要10分钟就能做好，不用提前准备即使练完回家也能很快做好，不会因为饿的乱吃东西。当然，10分钟不包括买菜时间的。 顺便说下，运动完太饿吃个根香蕉先，安抚你的胃。

用料

• 大杏鲍菇 1个
• 口蘑 2个
• 虾干 3只
• 菠菜 1颗
• 清水 1碗
• 芝麻油 适量
• 白胡椒 适量
• 盐 少量
• 生姜 2片

低脂减肥餐2-10分钟快手菌菇蔬菜汤的做法步骤

步骤 1

为了让不认识菇娘的你认识它们，找了张图给你们。 如果图中的菇娘你都喜欢，或者偏好其他菇娘的话，在你能吃的下的情况下，尽情临幸其他菇娘。

步骤 2

锅中烧开一碗清水，加入虾干，生姜，煮开。碗就是平时吃饭的碗。 同时洗净杏鲍菇和口蘑，切片。水开后放入。中小火煮3分钟。

步骤 3

洗净菠菜，去掉根部。切成你喜欢的大小。 此时水又开了，加点芝麻油，加点白胡椒，这两个点要自己根据自己口味试试。 加入菠菜，盖上锅盖煮1分钟，开盖煮2分钟。 关火，加点盐调味。装到碗里，吃。

步骤 4

你问为什么才6分钟就吃上了，说好的10分钟呢？ 留了4分钟给你从冰箱拿菜，生姜去皮，以及吃完洗碗嘛。因为没什么油特别好洗。

步骤 5

用虾干的灵感来源《鲜味的秘密》，除了大家公认的酸甜苦咸以外，东方神秘的第五味—鲜味。 这本书用科学实验研究了很多中国菜，日本菜等东方菜里鲜味的来源。鲜味让普通的菜立刻出众起来。 所以，这次用虾干增加鲜味，姜去菇类的腥味，我连续吃了好几天。

低脂减肥餐2-10分钟快手菌菇蔬菜汤的小贴士

这个汤鲜的很，谁吃谁知道。杏鲍菇吃着有肉的感觉。怕不饱想吃真肉的，第一次水开的时候加点鸡胸肉或是鸡腿肉跟菇类一起煮，煮的时间不变。

菜谱创建时间：2019-04-23 23:56:52