学生党的减脂餐

作者： 奀枇之旅记

最赞(/≧▽≦/)的减脂晚餐 总热量 你猜 293kcal 不超300kcal 你说作为晚餐是不是卓卓有有余呢？

用料

• 鸡胸肉 0.5块 60克左右
• 鸡蛋 半个
• 西兰花 50克
• 胡萝卜 50克
• 圣女果 50克
• 杂粮米/八宝米 30克 /午餐可以放70克煮成米饭也卓卓有余
• 最重要的是学生党也能做哦

学生党的减脂餐的做法步骤

步骤 1

把材料都购买好，切好 西兰花 鸡胸肉 鸡蛋扔到能煮水的锅里就好啦（￢㉨￢）！ 我是除了圣女果全扔下去了。

步骤 2

杂粮粥千万别放糖哦，不然都白搭 。

步骤 3

吃不惯的宝贝(๑˙❥˙๑)们 告诉你们一个㊙️密，鸡胸肉买回来一顿吃不完，也没冰箱，我随手放了一把神奇的东西。

步骤 4

那就是 家常便饭的 盐 抹在了鸡胸肉上，神奇的第二天鸡胸肉变得紧致了 又随手放了点孜然粉，东古酱油，陈醋。

步骤 5

当时超怕太咸的，但水煮后出乎意料的好吃 搭上杂粮粥，这回还需要加糖么。 完胜。就算是杂粮饭也是410kcal 那调料真的可以忽略不计啦，就算算上都超prefect的一天热量 。

步骤 6

想要吃不胖呢，我也没办法 但是想吃着瘦，我来将秘诀告诉你 三餐可以这样吃 每顿的主食热量不超 180kcal 肉类90kcal 蛋白质类 蔬菜250-300克 任挑 前提是不能放油。 不用担心油脂不够→_→ 肉类主食蔬菜都是含有脂肪和蛋白质的 有主食就有糖了。面包蛋糕🍰赶快戒掉吧，不然不要ヽ(≧Д≦)ノ再说你减不下来

学生党的减脂餐的小贴士

重要的是焖烧杯焖粥也可以哦(´-ω-`) 至于西兰花嘛，放到烧水壶里煮杯 养生壶 都OK啦 。

菜谱创建时间：2019-04-23 13:36:28