减脂意面🍝告别水煮🥬快乐减脂

作者： 烘焙小鑫鑫

1⃣️10几年来一直在减肥，胖胖瘦瘦😠 但是减肥的心仍然没有变❤️ 今年元旦开始，准备终结30年以来的减肥生涯💪，所以准备用健康科学的方式 开心的是❤️从元旦到现在以来瘦了35斤 2⃣️有人做减脂餐仅仅水煮🥬 纳尼？那不是减脂，那是受苦😨 单一的饮食方式很容易造成减脂当中的疲劳感，很难坚持下去！换句话说，就算你瘦下来了，你仍然水煮吗？😢那你告诉我，你减肥的意义不是为了生活更好，而是为了只吃水煮吗？ 3⃣️我的习惯是一个菜谱做两顿，所以我的图片有一些是两顿的量，请大家斟酌，给的量一般是一顿的。这顿意面我选择了香菇🍄，为啥选择可以看之前的那个食谱。 4⃣️我这一大锅大概650卡左右，我的食量是分餐为两餐。大家自己斟酌哈，很快手。 ⚠️⚠️下面食谱给出的是一份的量，大概330卡的量

用料

• 芦笋 40克
• 西兰花🥦 40克
• 香菇 6朵
• 榻目鱼 150克
• 彩椒 40克
• 生抽 1勺
• 蒸鱼豉油 1勺
• 橄榄油 1勺
• 粗粮意面 30克

减脂意面🍝告别水煮🥬快乐减脂的做法步骤

步骤 1

芦笋 西兰花 彩椒切丁备用，彩椒不用水煮，芦笋西兰花🥦水里煮1.2分钟左右捞出来备用

步骤 2

香菇切成你喜欢的样子，备用

步骤 3

意面煮熟，大概10分钟左右，捞出来沥水备用

步骤 4

榻目鱼可以刷一点点油，平底锅煎熟，但是我个人不建议腌制，因为这种类似的深海鱼本身油咸味，熟了之后切丁备用

步骤 5

准备调料，一勺生抽，一勺蒸鱼豉油混合

步骤 6

开火，放入一勺橄榄油，放入葱姜煸炒出香味之后先放香菇，等到香菇体积变小熟了放入彩椒。接着放面，芦笋西兰花🥦，还有刚才步骤5配制调料，翻炒均匀出锅

步骤 7

热量说明，这个我是两份的量哈，我分成两餐吃，一份350卡左右

步骤 8

营养成分，蛋白质高，营养充足。不要再单一吃水煮了，你是减脂又不是受苦😨

减脂意面🍝告别水煮🥬快乐减脂的小贴士

如果有人第二天吃，水煮西兰花芦笋时候放一点点油进入，避免氧化，保持绿色

菜谱创建时间：2019-04-21 13:06:42