低卡管饱 减肥必备 韩式辣酱杂菜海鲜汤

作者： 木子冰糖雪梨

又到了一年一度喊着口号要减肥的4月了。 这是我最爱吃的一道低卡、足味、管饱、快手的汤菜，即使是厨房小白，也可以秒get的好做菜。 算一算这个菜的卡路里： 蔬菜类 一些些洋葱 一个西红柿（越熟越好） 一根巨大的黄瓜🥒（青瓜也行，或者你喜欢的任意青菜） 蛋白质类 半盒嫩豆腐（大概250克，150卡以内的热量） 海鲜（我喜欢虾和扇贝，虾大概150g到200g，5个左右；扇贝3-4个吧，50-70克的样子）这些食物的热量都很低，优质蛋白，低脂肪。 调料 韩式辣酱（这个估计是热量比重很高的，一勺，大概也就25卡） 一扣扣油 一些味极鲜酱油 还可以调整蔬菜比例，加入其他任意蘑菇呀、木耳呀等。 这么一大锅汤菜，不超过500卡热量，但很撑很饱，还很满足。好多朋友说，你为啥吃这么多不胖呢，我想说，你也试一下这个吧。吃得多，热量还低的美食！

用料

• 洋葱 若干
• 西红柿 1个
• 黄瓜 1大根
• 嫩豆腐 半盒（250克）
• 虾、扇贝 若干
• 油 10克
• 韩式辣酱 1勺

低卡管饱 减肥必备 韩式辣酱杂菜海鲜汤的做法步骤

步骤 1

备菜

步骤 2

韩式辣酱，灵魂

步骤 3

这么一扣扣油就够了

步骤 4

洋葱炒一炒，加入韩式辣酱继续炒一炒

步骤 5

加入海鲜，混一混，变色

步骤 6

加入西红柿🍅

步骤 7

接下来就是放入你喜欢的蔬菜（黄瓜、生菜、油菜、茼蒿、金针菇、豆腐皮、等等），都可以

步骤 8

加上豆腐放上热水，焖一焖，熟了，直接端到桌上，我一般就着锅，拿双筷子拿个勺，就开吃了。

菜谱创建时间：2019-04-13 07:32:02