减脂餐NO.2缤纷龙利鱼+黑土豆泥

作者： 一直努力减肥的悠悠

今日减脂餐搭配，缤纷龙利鱼、黑土豆泥配通心粉

用料

• 黑土豆 2个
• 龙利鱼 半条
• 胡萝卜 小半根
• 玉米粒 适量
• 豌豆 适量
• 黑胡椒 适量
• 白胡椒 适量
• 蚝油 一勺
• 芡粉 两勺
• 盐 适量克

减脂餐NO.2缤纷龙利鱼+黑土豆泥的做法步骤

步骤 1

黑土豆去皮用清水煮20—25分钟

步骤 2

用捣泥器把土豆捣碎，加入50毫升的牛奶，以及适量的盐，搅拌均匀

步骤 3

用小锅煮一碗清水，同时加入蚝油，黑胡椒粉熬制，最后加入湿芡粉，收汁。

步骤 4

将汁水淋在事先摆好盘的土豆泥上。奶香四溢的土豆泥就成功啦，当然各种土豆都可以使用同样的方法哦。

步骤 5

龙利鱼用料酒和盐腌制十五分钟，切成小块，烧一锅清水，待水开后下鱼，待鱼变色立刻捞起。

步骤 6

炒锅放入适量橄榄油，油热后，放入事先准备好的玉米、豌豆、胡萝卜粒进行翻炒，半熟的时候放入龙利鱼一起炒。此步可根据个人口味加入适量的盐，因为我是减脂，尽量少油少盐，所以没有放。

步骤 7

将用白胡椒和芡粉调好的小半碗汁水，倒入锅中中火收汁。待汁水全部收干即可起锅。

减脂餐NO.2缤纷龙利鱼+黑土豆泥的小贴士

减脂菜品，尽量少油少盐！ 此搭配可另外加煮通心粉或者蔬菜。形成美味的减脂大餐

菜谱创建时间：2019-04-13 00:06:41