芝士泡菜杂粮炒饭

作者： Lucineeee

【关于这泡菜炒饭】 一道地道的韩式风味铁板泡菜炒饭，但是热量仅仅400卡上下！吞拿鱼和鸡蛋提供优质蛋白质，泡菜提供纤维素和活性物质，杂粮饭包含丰富的膳食纤维，并保障了一定的碳税含量，芝士提供优质脂肪和美妙的奶制风味。这道炒饭听起来像是减脂期碰都不敢碰的垃圾食品，其实非常健康，饱腹感也很强，其实减脂期也可以吃得非常精致和美味。 【关于分量】 一人份

用料

• 鸡蛋 1颗
• 泡菜 80克
• 吞拿鱼 60克
• 杂粮饭（熟） 50克
• 芝士 1片
• 洋葱 1/8个

芝士泡菜杂粮炒饭的做法步骤

步骤 1

锅中放油，加热，倒入洋葱碎翻炒到出香味

步骤 2

泡菜切段，想要口感细腻一点，可以切更碎一些。

步骤 3

加入罐头吞拿鱼翻炒

步骤 4

加入泡菜，翻炒1分钟左右

步骤 5

倒入杂粮饭，这里我用的是糙米、红豆、藜麦、长黑米混合的杂粮饭。

步骤 6

将炒饭平铺在锅底，加入两勺水，盖上锅盖，焖煮2分钟左右。这样做是因为杂粮饭一般口感比较硬和粗糙（尤其是隔夜饭或者曾经冷冻过），这样二次蒸煮一下不仅更入味，杂粮饭口感也更好。

步骤 7

最后倒入芝士碎翻炒，让芝士充分融入炒饭。

步骤 8

芝士会让炒饭紧紧团结在一起。

步骤 9

最后煎一颗蛋，盖在炒饭上，在煎蛋上撒上黑胡椒和盐调味。（盐的量取决于你吞拿鱼罐头是否含盐）

步骤 10

溏心蛋会更美妙哦！鸡蛋和芝士搭配，真的香到不行。

步骤 11

享用吧。

芝士泡菜杂粮炒饭的小贴士

这道菜最好不要用不粘锅炒，尽量用铸铁锅炒，这样更有铁板泡菜炒饭的风味。 炒好后也不一定要装盘，连锅端，这样锅子的余热会让米饭底焦香、脆脆的。

菜谱创建时间：2019-04-11 00:27:35