快手早餐：芝麻海苔杂粮饭团

作者： 梨子美食记

自从我开始早饭做饭团，妈妈就再也不担心我家剩饭的去处啦。早晨吃饭团，营养少添加，海苔补充微量元素，绝对是健康快捷的早餐。 海苔由紫菜烤制而成，浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15％左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富。它不仅在营养方面，它的保健效果更令人称道，还可杀死癌细胞，增强免疫力。

用料

• 杂粮饭 1碗
• 自制拌饭海苔碎 1把
• 熟白芝麻 1勺
• 熟黑芝麻 1勺
• 波力海苔或寿司海苔 若干长条

快手早餐：芝麻海苔杂粮饭团的做法步骤

步骤 1

前一天晚上做的杂粮饭，大米、玉米碴、小米、燕麦配比的杂粮饭用电饭锅煮熟。加1/10糯米，饭团更容易成型。

步骤 2

早起微波炉高火1分钟加热米饭。

步骤 3

抓一把炒海苔芝麻，用饭勺竖切的方式搅拌均匀。左边是淘宝买的现成的炒海苔芝麻，右边是我用免洗紫菜自己炒制的，再炒熟白芝麻和黑芝麻，分别单独存放。

步骤 4

用三角寿司模具成型，再用波力海苔或者自己用剪刀把寿司海苔整片剪成波力海苔大小，包在饭团底部。

步骤 5

也可以其他饭团模具成型，搭配做早餐，方便快捷又营养丰富，开吃╮(‵▽′)╭。

步骤 6

淘宝买点儿包装袋，包上包装随身携带或送人都很方便。可以前一天晚上就做好饭团，第二天早餐吃时微波炉高火加热1分钟即可。

步骤 7

再切一个自制海苔的近景，自己加工放心食用ヾ(^▽^*)))

快手早餐：芝麻海苔杂粮饭团的小贴士

自制炒海苔: 1、免洗紫菜手撕成小碎块，或者借助剪刀帮助； 2、锅底刷一层植物油，小火不停地翻炒，待紫菜变绿，放入白砂糖，锅底倒入芝麻油，继续翻炒； 3、最后加入盐，再翻炒均匀，全程大约15分钟左右； 4、放入密封罐中保存。 海苔当零食吃，做饭团、拌饭、面条时随时抓一把，补充营养非常方便。

菜谱创建时间：2019-04-06 21:45:15