圣女果菠菜虾仁糙米饭

作者： 0多0米_全麦食堂

非常快手的减脂期晚餐，蛋白质，碳水，脂肪 蔬菜，虾仁，糙米饭，完美平衡 我不迷信沙拉，我喜欢炒一炒吃，更幸福。 减脂期，我试过低碳，生酮超低碳，超低脂 都失败，因为你无法永远这么吃，恢复饮食，一定会反弹。 最近都是正常饮食了，坚持锻炼，力量在长，体型在变，肌肉在长，脂肪在降。符合自然规律的改变，是顺其自然的。 而且为了兼顾健身，必须补充足够的能量。从前也试过每天吃800卡左右，相信我，你坚持不了很久的，而且正常吃了又是反弹。不要小瞧身体的自我修复机能，为了保证你不会饿死自己，身体也是尽力了。 除了自然规则，其他的规则都是放屁。 身体需要能量了，就要给他能量。脂肪的囤积是因为你给太多了，身体虚是你给太少了。 要想改变身体，你得养着它。每次少给一点，不知不觉中就会让他变成另一种形态。 所有的成功都是日积月累的。

用料

• 圣女果 150克
• 糙米 35克
• 菠菜切碎 100g克
• 虾仁 100克
• 橄榄油 3g

圣女果菠菜虾仁糙米饭的做法步骤

步骤 1

糙米浸泡之前1小时。泡的久煮出来更软，你可以泡一夜。米:水。1:2，煮糙米饭

步骤 2

热火加油，放入圣女果，不用切成两半，可以整颗放。一会儿就会爆皮，然后加一点点水，盖盖子，中国闷2分钟。

步骤 3

加入虾仁，翻炒变色

步骤 4

加入糙米饭，翻炒均匀

步骤 5

最后加入菠菜碎，炒熟。加盐调味即可

圣女果菠菜虾仁糙米饭的小贴士

1. 糙米饭提前煮好，分成小份，放冰箱冷冻保存。随吃随取，非常方便。 2. 菠菜熟得很快，也可以放入菠菜后，加一点点水闷一会儿 3. 圣女果不用炒成酱，就保持整颗的，用锅铲压一下就破了。保持整颗更美，也好吃

菜谱创建时间：2019-04-03 21:00:56