28天减脂训练

作者： 我姓范吃饭的那个饭

未完待续…………………… 截圖目前減重6.5kg，還在堅持中…………希望大家在夏天來臨之前可以跟著我一起打卡變瘦變美～～～有問題也可留言一起研究哈 减脂期间鸡腿必须去皮喔～然后我吃的东西选择性比较少，都是重复那几样，因为一个人吃量不多，买一点都要分几次才能吃完，大家可以根據自己家里现有的食材进行调整，不需要完全一样啦～～～能堅持下去才是最重要的💪

用料

• 蛋白质：鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，海鲜 适量
• 纤维素：各种蔬菜 适量
• 碳水化合物：牛奶，全麦吐司，杂粮豆，山药，红薯，玉米，荞麦面等 适量
• 加餐：鸡蛋白，苹果，番茄，西梅 适量

28天减脂训练的做法步骤

步骤 1

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 2

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 3

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 4

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 5

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 6

鸡腿和牛肉做法用卤的，每次多卤一些，要吃的时候直接拿出来热比较方便，蔬菜海鲜都是水煮，鸡胸肉可水煮也可用点油煎一下，吃的过程中如果觉得没味道吃不下可以弄碟酱油醋辣椒蘸着吃也是很不错的～

步骤 7

減肥半個月左右經歷了瓶頸期，體重沒掉，所以就重新調整了飲食，體重又降了1.5斤，減肥路漫漫，希望大家一起努力堅持下去💪

28天减脂训练的小贴士

减脂期间鸡腿必须去皮喔～然后我吃的东西选择性比较少，都是重复那几样，因为一个人吃量不多，买一点都要分几次才能吃完，大家可以根據自己家里现有的食材进行调整，不需要完全一样啦～～～

菜谱创建时间：2019-04-03 00:52:59