一周减肥中餐

作者： 金贝贝-kingbaby

用料

• 鸡胸肉 芦笋
• 胡萝卜 玉米
• 西蓝花 青豆
• 杏鲍菇

一周减肥中餐的做法步骤

步骤 1

藜麦杂粮饭，鸡肉丸。藜麦杂粮浸泡一小时，加少许盐，橄榄油蒸20分钟；鸡肉丸是根据下厨房里的做法做的，一次多做点，分装冷冻，我是每6个丸子装一袋，每次拿一袋解冻就可以，鸡肉丸解冻后淋一点橄榄油，撒辣椒末，烤箱170度烤15分钟。

步骤 2

鸡丝凉拌面：鸡胸肉煮熟撕成细丝，黄瓜，胡萝卜切细丝，面条我是买的湿面，吃不完冷冻保存，煮的时候不要解冻，直接丢开水里煮，煮熟后过凉开水，沥干后拌点橄榄油，麻油，吃之前淋上酱开吃。

步骤 3

蒜香面包片，辣烤鱼丸和鸡肉肠；面包片切小块，大蒜和葱切碎，拌入橄榄油浸泡半小时。将每一片面包片刷上橄榄油和蒜末，烤箱170度15分钟。鱼丸和鸡肉肠都是自己根据下厨房菜谱做的。

步骤 4

肉酱意面：肉酱是肉末加番茄，胡萝卜，洋葱熬制而成，意面煮熟后过凉开水，胡萝卜，玉米，青豆撩水沥干，虾仁洗净后背上开一刀，煮熟后就会成漂亮的圆。材料沥干混合后淋橄榄油拌匀装盒，吃之前淋上肉酱。

步骤 5

鸡胸肉拌杂蔬：鸡胸肉切丁，加生抽，淀粉，黑胡椒腌制一小时，杏鲍菇，胡萝卜，西蓝花，芦笋，玉米，鸡胸肉撩水，吃之前淋上生抽，耗油，橄榄油混合的酱汁。

一周减肥中餐的小贴士

蔬菜撩水的水里加一些盐，橄榄油，蔬菜颜色就会比较鲜艳。

菜谱创建时间：2019-03-22 19:39:22