轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣

作者： 介系一个红豆包儿

减脂增肌变美丽。很多是都来自sunny姐姐的方子

用料

• 蔬果
• 蛋白质
• 碳水化合物
• 脂肪

轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤

步骤 1

杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担

步骤 2

卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。半熟的蛋是灵魂

步骤 3

巧克力西葫芦快手全麦面包 西葫芦+香蕉+酸奶+鸡蛋+无糖可可粉+全麦粉+杏仁碎。特别好吃，可以n刷的方子

步骤 4

洋葱虾仁芦笋蛋饼 洋葱+虾仁+芦笋+鸡蛋+牛奶+回归正轨粥。蛋饼好吃有颜，粥太好吃了

步骤 5

肉松薯泥快手全麦快手面包。全麦粉、中筋粉+酸奶+红薯+肉松+芝麻。快手好吃无负担

步骤 6

辣白菜虾仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+虾仁+牛油果+芝士+黑麦列巴。无油无糖列巴有点干，加了芝士和牛油果之后顺滑很多

步骤 7

牛奶钢切燕麦粥。钢切燕麦+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麦片+奇亚籽+香蕉+芒果+草莓。营养一碗端

步骤 8

南瓜钢切燕麦粥和香煎芦笋配法式炒饭。南瓜+钢切燕麦+糯米+椰子油+牛奶+芦笋+鸡蛋。太爱这粥了

步骤 9

奇亚籽火龙果smoothie bowl。牛奶+奇亚籽+火龙果+香蕉+即食麦片+草莓+芒果+猕猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓干。好吃又健康

步骤 10

藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁

步骤 11

苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多

步骤 12

超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+鸡蛋+胡萝卜+生菜+芥末籽+奇亚籽+火龙果+燕麦片+腰果。其实是两人份，饱腹感都很强

步骤 13

全麦薄饼。全麦粉+中筋粉。薄薄脆脆

步骤 14

全麦煎饼配苹果酱。全麦饼+苹果+红薯泥+肉桂粉+红糖+葡萄干。神仙搭配

步骤 15

泡菜金枪鱼卷饼+奇亚籽布丁。全麦煎饼+生菜+酸黄瓜+泡菜+金枪鱼+牛奶+奇亚籽+麦片+菠萝+樱桃萝卜+腰果。该有的营养都有啦

步骤 16

糙米布丁。糙米+红小豆+牛奶+蜂蜜+蓝莓+草莓+腰果+奇亚籽+南瓜子+核桃+椰枣。

步骤 17

糙米炖饭。糙米+糯米+鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+洋葱+海苔。吃完胃里暖暖的

步骤 18

素肉黄金粥。豆浆+玉米碴+芸豆+小米。生物价等于牛肉的一碗素粥

步骤 19

鲜果豆腐smootie。内脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+蓝莓+草莓+麦片+奇亚籽+腰果+南瓜子。冻一下可以当冰淇淋

步骤 20

菠菜蘑菇奶酪鸡蛋早餐饼。椰子油+口蘑+菠菜+洋葱+鸡蛋+奶酪。做了很多次，最近好爱椰子油的味道

步骤 21

granola烤麦片。麦片+荞麦+… 好吃到停不下来

步骤 22

无负担牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰

步骤 23

全麦鸡胸肉蔬菜卷饼。全麦饼+鸡胸肉+酸黄瓜+圆生菜+彩椒+口蘑。

步骤 24

吐司+烤香肠+烤小番茄+水煮西兰花+蒙古咸奶茶。

步骤 25

清蒸大闸蟹。

步骤 26

全麦小餐包

步骤 27

燕麦坚果意式脆饼。

步骤 28

珐琅锅无水烧鸡。

步骤 29

牛排紫甘蓝三明治。紫甘蓝+洋菇+鸡蛋+牛排+西红柿+全麦面包。

菜谱创建时间：2019-03-20 15:59:01