蔬菜色拉 水果色拉 集锦

作者： Wanglinda琳达

春暖花开就想减肥，健身！“攒”了一冬天的肥肉也该“甩”掉啦😂 第一步：办个健身卡/找教练；再来，买这种装备 气势必须要跟上，雄赳赳气昂昂练了一阵子“体重”仍然没有变化，差哪儿呢？于是，健身房不去啦，教练的微信拉成“静音🔇”，减肥又一次以失败告终！ 不要问我为什么知道的那么多，我不会告诉你哒，哼！ 3年前，我也自己跑步🏃‍♀️+keep，减肥成功过，但由于各种原因（借口）没有坚持，又反弹啦！于是，我想再一次“挑战”自己，合理饮食+锻炼，希望身体健康的同时可以瘦下来！于是乎，分享一下我的“吃草”专辑，夏天来啦，再不减肥就晚了！大家一起来吃草吧！😛

用料

• 蔬菜色拉 1袋
• 油醋汁 1勺生抽2勺陈醋3小勺椰糖1小勺芝麻香油

蔬菜色拉 水果色拉 集锦的做法步骤

步骤 1

藜麦鸡胸肉色拉：藜麦/鸡胸肉/小番茄🍅/西兰花🥦/蔬菜色拉/玉米🌽，淋“自制油醋汁”，咖啡☕️ 鸡胸肉提前一晚腌制：鸡胸肉洗净切薄片，1勺蚝油，1勺料酒，1勺蜂蜜，半勺辣椒粉，半勺白胡椒粉，抓匀冰箱冷藏腌制一晚！

步骤 2

藜麦虾仁🍤蔬菜色拉，藜麦煮20分钟后沥干水，色拉菜，黑玉米，草莓🍓/芒果🥭！淋“油醋汁”；

步骤 3

牛肉奶酪蔬菜色拉，色拉菜+酱牛肉+奶酪球+草莓🍓+稠鱼烧；再淋上油醋汁就好啦，酱牛肉一次可以多做些，浸在汤里放冰箱冷藏，每次吃的时候拿出来切片就好啦，特别方便，我很喜欢😘最后来一杯 草莓🍓奶昔，完美！

步骤 4

全麦牛肉卷饼（全麦饼/酱牛肉5薄片/煎蛋/老干妈/芝士片），不粘锅加热后喷少许油，将鸡蛋打入，约30秒后将全麦饼盖在上面轻轻按压，30秒后，鸡蛋连同全麦饼一起翻面，烘30秒后关火！抹上老干妈、铺上切片牛肉，将芝士片放在边缘封口处，卷起来，再放到加热的不粘锅中，使芝士融化，卷饼的口就可以封上啦！✌️ 切两段开吃！蔬菜色拉，蓝莓，牛奶花胶冻，咖啡☕️！

步骤 5

牛肉大虾🍤红薯🍠色拉，咖啡☕️； 酱牛肉片，大虾🍤，红薯🍠，蔬菜色拉+黄红椒，油醋汁；

步骤 6

藜麦大虾🍤色拉： 藜麦/蔬菜色拉/红椒/鸡蛋/大虾/煮鸡蛋🥚/蓝莓/树莓，淋上自己调的油醋汁！

步骤 7

蔬菜色拉（即食蔬菜色拉+红椒+自制色拉汁），抱蛋煎饺（饺子🥟三个，用摩飞锅圆形模具煎的+鸡蛋液），咖啡☕️

步骤 8

鸡胸肉三明治🥪（提前腌制好的鸡胸肉，煎熟切小条，芝士片+煎蛋🍳），蔬菜色拉，金耳红枣汤（金银耳/桃胶/皂角/红枣/冰糖，昨晚洗净泡发，早上起来用小美煮60分钟）芒果🥭，咖啡☕️

步骤 9

吃牛排🥩色拉，用摩飞锅煎一下非常快手的早餐！摩飞锅最高档加热后，喷一点橄榄油（用黄油也可以，我图省事喷一下就行），放入牛排🥩小番茄一起煎就好啦，中间记得撒上黑胡椒和海盐！ 煎好后切小块！牛排🥩，蔬菜色拉（混合蔬菜/西兰花🥦/芦笋/牛油果🥑/小番茄🍅），法棍🥖，咖啡☕️！

步骤 10

杂菜色拉：煎蛋🍳芦笋，杂菜色拉（芦笋（去皮）/西兰花🥦/蟹味菇/红椒/水浸金枪鱼罐头），蒸芋头/黑玉米🌽，咖啡☕️！ 做法：芦笋洗净去皮，根部我切了两截小段下来拌色拉，和西兰花🥦，蟹味菇一起用热水（水里加一点盐）焯一下，控干水！ 整根芦笋煎熟+盐🧂/黑胡椒就可以啦！芋头/黑玉米是用小美蒸的！

菜谱创建时间：2019-03-19 09:37:07