我的减脂餐记录（持续更新中）

作者： V小姐的小厨房

夏天来啦，因为在健身，三分练七分吃，为了更好的效果，开始控制饮食～

用料

• 鸡蛋茼蒿生菜西兰花胡萝卜黄瓜鸡胸肉牛肉虾仁苦瓜等 个

我的减脂餐记录（持续更新中）的做法步骤

步骤 1

早餐，无糖酸奶水果。

步骤 2

午餐，满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。

步骤 3

晚餐，自制三明治。

步骤 4

早餐，酸奶加麦片，一根香蕉，一个鸡蛋。

步骤 5

午餐便当，昨天剩的糙米饭做了小饭团，加一些越南春卷。

步骤 6

越南春卷，自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去，蘸上自己喜欢的酱料，超棒！

步骤 7

早餐，桂圆银耳粥，一个鸡蛋，一片苹果布鲁姆面包（无糖无黄油等）。

步骤 8

午餐，越南春卷➕鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次，调了辣酱，一级棒！

步骤 9

晚餐，荞麦面，加了半个西红柿🍅，一个鸡蛋，一小把茼蒿，一查热量赶紧到健身房跑了50分钟😰。

步骤 10

在健身房待久了没来得及做，后期打算再减量。

步骤 11

晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，饱腹感很强也很好喝

步骤 12

做了卤牛肉，下周带饭可以省事一点啦，想吃切一块☺️☺️

步骤 13

卤牛肉

步骤 14

晚餐，今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战

步骤 15

烤巴沙鱼超简单，鱼双面摸油盐及酱油，再撒上黑胡椒和椒盐，挤一点柠檬汁会更清爽，烤箱烤25分钟即可。查一下热量会更惊喜，热量低又美味就是它啦。

步骤 16

烤芦笋，不需要腌，加料（生抽、油、盐、孜然、蒜）就行了，烤箱5分钟，锡纸不需要包起来。

步骤 17

热量超低的午餐。

步骤 18

凉拌紫甘蓝木耳，热量也很低，按照自己喜欢的方式凉拌即可。

步骤 19

芦笋炒虾仁

步骤 20

午餐便当🍱

步骤 21

自制三明治➕玉米汁，午餐肉可以不要，面包建议全麦

步骤 22

午餐便当🍱，玉米和番茄留着下午加餐，晚上去健身

步骤 23

周末午餐，锡纸烤巴沙鱼➕芦笋，火龙果奶昔，500大卡不到

步骤 24

健身前来一杯香蕉牛油果奶昔，能量满满～香蕉一根，牛奶80g，牛油果一杯用半个哦，热量太高啦～

步骤 25

晚餐，牛油果蔬菜三明治➕胡萝卜苹果汁。

步骤 26

早餐，自制无油无糖全麦面包➕一个水煮蛋➕一杯现榨牛奶玉米汁

步骤 27

无油无糖全麦面包，口感意外地好，有麦香气，也很松软。

步骤 28

嘴馋炖了番茄土豆牛腩，少油不加糖版，味道不错，但是牛腩热量高，要控制住量，我是吃完晚上去跑了一小时😅😅

步骤 29

午餐便当图～

步骤 30

昨天健身回来太晚，简单做了鸡蛋虾仁炒面，用的荞麦面，第二天没怎么坨，口感还不错。

步骤 31

烤吐司➕水煮蛋➕半个牛油果，一杯牛油果奶昔，建议牛油果少吃，我牛油果不吃要坏了心疼😂😂

步骤 32

这个蜂蜜蒜香煎鸡胸无敌好吃！我的菜谱里有详细教程。

步骤 33

玉米面棒棒馍，早餐作为主食棒棒哒

步骤 34

早餐

步骤 35

晚餐

菜谱创建时间：2019-03-18 10:08:05