微波炉胡萝卜芹菜木耳鸡胸肉（一个月快手午餐No.2）

作者： 还是不说话

组成： 1.主食——小米、大米饭 2.蛋白质——鸡胸肉 3.蔬菜——胡萝卜、芹菜、木耳 热量： 约400千卡 耗时： 晚上洗菜、切菜、准备酱料7分钟+晚上煎鸡胸肉5分钟+早上拌匀食材、煮熟装盘5分钟+微波等待8分钟

用料

• 鸡胸肉 1大块
• 胡萝卜 1根
• 木耳 1朵
• 芹菜 2根
• 配料（米酒、酱油、米醋、糖、盐、其他随意） 1份

微波炉胡萝卜芹菜木耳鸡胸肉（一个月快手午餐No.2）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用盐、黑胡椒和姜片（可以不放）腌制半小时，用不粘锅小火煎熟。放凉后切小块，放冰箱冷藏。（照片里比一天的分量略多）

步骤 2

胡萝卜、木耳、芹菜洗净。

步骤 3

素菜切丁装微波炉碗，放冰箱冷藏。酱料调好放冰箱冷藏（可以缩短早晨的准备时间）。

步骤 4

把酱料淋在素菜上面，盖上盖子摇匀。把微波炉碗的盖子掀开留有排气位置后，放入微波炉叮5分钟，然后暂停。放煎好的鸡肉丁，一起再微波叮3分钟。

微波炉胡萝卜芹菜木耳鸡胸肉（一个月快手午餐No.2）的小贴士

1.中间微波暂停再放鸡肉进去拌匀的步骤有点麻烦。下次尝试鸡肉煮的嫩一点，和菜一起时间放。或者不和菜一起热了。

菜谱创建时间：2019-03-06 09:00:13