快手早餐：杂粮煎饼包一切

作者： 阿兔softmoon

算是快手早餐系列了，碳水，蔬菜，蛋白质都有了～ 知道想要的最后口感之后，一切皆可包～ (´｡• ᵕ •｡`) ♡ 终极奥义就是准备好一切，包包包包就好。 我做的量的话，总卡路里≤300吧（我觉得就250最多。）

用料

• 碳水：杂粮煎饼（某宝任君挑选～） 1/2（30g左右≤90kcal
• 蛋白质：蛋类，卤鸡腿⋯ 1个（≤90kcal）
• 蔬菜：黄瓜/西红柿 1/3黄瓜or1/2西红柿
• 口感：贝奇脆萝卜 几个，切碎碎
• 味道：肉松 少量
• 粘合剂：南瓜 切小小片，6片左右
• 味道（我不用）：烧烤酱，黑胡椒，孜然之类 看你喜欢咩
• 保鲜膜

快手早餐：杂粮煎饼包一切的做法步骤

步骤 1

准备工作：南瓜切小小片，6片放碗里，加点点水，放微波炉叮3min左右，就熟了～

步骤 2

（我一般晚上准备好） 切切切： ①1/3黄瓜or1/2西红柿，切薄片 ②贝奇脆萝卜几个，切碎

步骤 3

蛋白质类：挑一个 蛋类：水煮蛋（推荐煮成溏心的），卤蛋（我喜欢卤的，有味道），皮蛋(切碎了，加点生抽腌一小会，水煮荷包蛋⋯） 肉类：我爱去皮卤鸡腿～把肉剥出来～

步骤 4

一切准备就绪～开始包。保鲜膜拉开，铺上煎饼。杂粮煎饼一般都挺干的，所以我们用南瓜来让软化它～😝加南瓜，抹开～ 开始加料，黄瓜片（或西红柿），贝奇脆萝卜，蛋类或肉，肉松。 包包包，卷卷卷～完成！

快手早餐：杂粮煎饼包一切的小贴士

我个人觉得黄瓜比西红柿好吃，清新爽口～ 蛋类的话，真心推荐各种溏心，溏心卤蛋，皮蛋（天然溏心哈哈，要加生抽哦，好赞）～ 杂粮煎饼刚买来觉得干，抹了南瓜后就超级柔软了，它本身的淡淡甜味也出来了，幸福～

菜谱创建时间：2018-11-30 15:21:55