煎三文鱼拌饭

作者： Julia入了健身这个坑

用料

• 三文鱼 看自己能吃多少
• 黑胡椒粉 少许
• 盐 少许
• 蔬菜 随意
• 黄豆酱 少许
• 糖 一丢丢
• 熟玉米粒 小半袋
• 白米饭 看自己能吃多少

煎三文鱼拌饭的做法步骤

步骤 1

三文鱼切块

步骤 2

一点点油把锅铺开煎到三文鱼稍微发白就OK了

步骤 3

煮好的米饭放在碗里（我是上班要带走就在饭盒里）。容器不美请见谅。玉米粒是买的熟玉米，放一点也就半袋不到吧。做到慢碳快碳结合最好了。

步骤 4

放入煎好的三文鱼。一般我会一次多煎一点，放在冰箱里，大概2-3天吃完的量，不会坏的。

步骤 5

烧一点水

步骤 6

放一点点黄豆酱，一点糖，酱油，和花椒提味。可以用韩国的拌饭酱，甚至什么酱都不用，直接加水用酱油，放一点糖也OK。

步骤 7

放一点蔬菜，我家里今天有洋葱和白菜就用了。

步骤 8

稍微煮一下就可以装盘了。汤汁也倒进去。饭就有味道了。后面的拌饭料是在饭实在没味道的时候会拌在饭里吃。三文鱼本来油比较大，但是是健康脂肪，还是建议吃的。减脂期一周一次三文鱼足够了。

步骤 9

会不会咸了？？今天米饭装的少，因为三文鱼的热量不低。哈哈。大家酌情减少或添加。

煎三文鱼拌饭的小贴士

健身餐，快手菜

菜谱创建时间：2018-11-09 09:39:25