哺乳期减肥餐（饮食日记）

作者： 阿拉蕾oo

哺乳假还有一个月结束，开始健康又减肥的饮食吧，一边喂奶一边减肥。知道路途艰难，重在坚持，开个菜谱，记录一下，也是激励自己，加油！漂亮衣服，我来啦！！ 当前体重123，一阶段目标110。 每顿饭一盘菜，小碗饭。

用料

• 鸡蛋 1个
• 西红柿 1个
• 绿叶菜 随便吃
• 盐 适量
• 肉 一两
• 香油 适量
• 花生酱 适量
• 主食 一小碗

哺乳期减肥餐（饮食日记）的做法步骤

步骤 1

2018.11.6晚餐，中午点的卤肉饭，不能浪费，拨出一部分，再加点水煮大头菜，搞定

步骤 2

晚上饿了，加餐。四分之一个大头菜，开水抄一下，香油酱油盐

步骤 3

2018.11.7早餐，一杯酸奶一片饼干

步骤 4

午餐，牛肉，米饭，鸡蛋，大头菜

步骤 5

晚餐，和中午差不多，少了鸡蛋，多了一个腌辣椒，自己做的

步骤 6

十月八号午餐，一个土豆一个鸡蛋，牛肉粒，一个小小的地瓜，大概30g，没有主食

步骤 7

晚餐，20个肉馄饨

步骤 8

十一月九号，和昨天一样一样的，懒人，没有花样

步骤 9

九号晚餐，吃了个肉松面包，罪过……另一碗是西红柿牛肉，西红柿蒸熟，和卤牛肉粒混在一起微波打一下。我对象说我，做成啥样，我也能吃……

步骤 10

十号中午，在犯罪的道路上无法回头。

步骤 11

十一号中午的鸭血粉丝汤没图，晚上二十个馄饨，一个荷包蛋，一把油菜。拍照的时候，老公的筷子乱入，夹了颗油菜，有点心疼（此处表情:笑哭脸）

步骤 12

十二号早上称体重，58公斤，感觉效果还行，哺乳期有喂奶输出，果然不一样，稍微控制饮食就有效果

步骤 13

21号了，快手烤菜花，味道很赞。之前哺乳期瘦的有点快了，现在要降下速度，别把自己减坏了（我想吃好东西，可我不会说出来）

哺乳期减肥餐（饮食日记）的小贴士

秉承着一盘一碗的原则，蔬菜敞开吃，少油少盐，适量肉

菜谱创建时间：2018-11-06 20:29:59