玉米果蔬糊

作者： 小米宝的厨房

玉米是粗粮，西兰花、胡萝卜和苹果都是很好的果蔬，是我们体内益生菌的口粮。西兰花，富含维生素C，能有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应，降低癌症的发病几率，而且西兰花里面还富含丰富的胡萝卜素，这种营养成分能起到预防癌细胞突变的作用。玉米，益肺宁心、健脾开胃、利水通淋。核桃仁，含欧米伽-3脂肪酸，健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖。胡萝卜，补肝明目，清热解毒。苹果，补脑养血、宁神安眠。奇亚籽，富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等，遇水会膨胀，增加饱腹感，是瘦身必备的食材哦。

用料

• 玉米 1根
• 西兰花 100克
• 核桃仁 20克
• 苹果 1个
• 胡萝卜 80克
• 奇亚籽 15克

玉米果蔬糊的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材

步骤 2

将苹果、西兰花、胡萝卜切块儿，玉米一粒粒剥好

步骤 3

将苹果、西兰花、胡萝卜块儿放入料理机搅拌成糊状

步骤 4

将玉米粒、核桃仁和刚打好的果蔬糊放入豆浆机，加水至水位线处

步骤 5

选择“干湿豆”或“五谷”功能，坐下等待即可

步骤 6

出锅了。味道比想像的还要好，糯糯的，甜甜的，所以不需要加糖哦

步骤 7

撒上奇亚籽，色香味俱全，好吃又轻体

玉米果蔬糊的小贴士

1.    若料理机有加热功能，那做这一道汤就更方便了。只不过，还是豆浆机能将糊糊打的更细腻。我家的是大幂幂代言的那款九阳破壁豆浆机，打豆浆超级细腻。 2.    开始想着用豆浆机直接煮，但是食材的量太多了，苹果、西兰花和胡萝卜都特别占地儿，豆浆机的盖子都盖不上了，所以，将大块儿内容先打成糊状，然后再放入豆浆机，是个很好的办法。 3.    喝这么一碗下去就很饱了，绝对是懒人的一餐，优质脂肪、维生素、碳水化合物，这一碗就都齐活儿了。

菜谱创建时间：2018-10-22 19:45:48