杂锦菜花饭 减脂神器

作者： Ber猪

用料

• 白菜花 200g
• 西兰花 50g
• 口蘑 50g
• 藜麦 20g
• 蒜头 适量
• 蚝油 适量
• 生抽 适量
• 胡椒粉 适量
• 淀粉 一勺
• 可以自行添加玉米.豌豆，胡萝卜丁，鸡蛋等等 适量

杂锦菜花饭 减脂神器的做法步骤

步骤 1

藜麦提前浸泡一晚 菜花和西兰花洗净切碎 口蘑洗净切片 巴沙鱼切成小块放料酒，酱油，淀粉腌制15分钟

步骤 2

不粘锅放少许橄榄油，爆香蒜瓣，放入口蘑翻炒，然后装起备用。可以在一旁那一锅水烧开后放入藜麦煮13分钟。

步骤 3

倒入菜花西兰花翻炒，过滤起藜麦倒入，再放入口蘑一起炒。加适量蚝油，生抽，胡椒粉翻炒。

步骤 4

锅内放少许橄榄油，放入腌制好的巴沙鱼煎制。

杂锦菜花饭 减脂神器的小贴士

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菜谱创建时间：2018-10-19 14:39:31