上班族减肥鸡胸肉

作者： 吃不胖的刘小婷

健美冠军亲自指导减肥餐之鸡胸肉食谱 适用上班族 用于长期控制身材 简单，好吃😋

用料

• 鸡胸肉 500g
• 盐 5g
• 玉米淀粉 10g
• 黑胡椒 少许
• 椒盐 少许

上班族减肥鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

准备好鸡胸肉 还有所需材料

步骤 2

将鸡胸肉切片 用刀背敲击 也可以说给鸡肉按摩🥓这样做出来的鸡胸肉就有了灵魂👐

步骤 3

空碗里放入10g玉米淀粉

步骤 4

加入少许水把淀粉搅匀 成牛奶状

步骤 5

加入5g盐 ，少许黑胡椒 ，少许椒盐 (根据自己的口味，但不要加太多呦)

步骤 6

将鸡胸肉放入备料中

步骤 7

让鸡胸肉充分接触备料 将备料完全吸收

步骤 8

盖上保鲜膜 放入冰箱冷藏2小时 (也可以更久呦)做到这里你已经完成✅80%咯 很棒呦

步骤 9

热锅 倒入少量油 将冰箱的鸡胸肉取出平铺在锅中 ‼中火盖上锅盖(一定要盖上锅盖呦，锁水，防止更多水份流失，这样做出来的鸡胸肉会很嫩呦)直至正面呈白色

步骤 10

翻面 盖盖子 继续煎反面 直到两面煎到焦黄就ok啦

上班族减肥鸡胸肉的小贴士

☝️一定要给鸡胸肉按摩呦 第二煎鸡胸肉时一定要盖锅盖呦

菜谱创建时间：2018-10-13 19:47:29