健身甜品-藜麦黑米南瓜炖杏仁奶

作者： Lynn_BJG_健身美食日记

甜品一样可以低卡健康

用料

• 藜麦 适量
• 黑米 适量
• 燕麦 适量
• 南瓜 适量
• 冰冻水果 适量
• 杏仁奶 没过全部食材（体积 杏仁奶:其他食材< 3:1）
• 代糖 适量

健身甜品-藜麦黑米南瓜炖杏仁奶的做法步骤

步骤 1

混合黑米，藜麦，燕麦片，南瓜去皮去籽切丁

步骤 2

倒入杏仁奶 （体积是其他食材至少三倍量） 杏仁奶比脱脂奶成分比例好很多，卡路里也低，见下图成分表

步骤 3

每250ml 只有50卡，我一般用另一个牌子，才40卡

步骤 4

可以加点自己喜欢的水果，我加的极速冷冻的混合水果（Costco买的)，有红色火龙果，桃子，草莓（可以加鲜的）

步骤 5

煮开以后小火炖一会等黑米软糯。 加入代糖以后就超级好吃~ 完全不输甜品店的高热甜品

菜谱创建时间：2018-09-30 08:02:43