健康美味营养快手焗饭（无油、不用炒）

作者： 航子Hancy

我和女儿特别爱吃焗饭，每次不但必点而且还要双倍芝士，但是终归还是家里做的最卫生和健康，而且还能随时满足我们两个吃货对美食的要求，基本上用的都是平时做饭多备出来的食材，方便又快捷，且无油不用炒，健康又美味！

用料

• 大米饭 半碗
• 肉馅 小半碗
• 鸡翅肉 两根翅根的量
• 蔬菜丁 小半碗
• 番茄酱 适量
• 芝士 根据个人喜好添加

健康美味营养快手焗饭（无油、不用炒）的做法步骤

步骤 1

大米饭均匀的铺在烤碗里，别超过半碗，不然一会其他的就放不下了，而且大米别压的太实，要不烤出来不好吃，平时早上或者中午蒸的大米留出来就可以做！不用专门去烤，又麻烦又湿其实烤出来也不好吃！

步骤 2

铺鸡肉，也是中午或者晚上做饭留出来两个就够了！

步骤 3

铺肉馅，因为每周都给孩子做卡通蔬菜包，所以留出来一些冻冰箱里就可以了，用的时候拿出来一解冻就OK了，很便捷！当然也可以放其他的自己喜欢吃的蔬菜啊、肉啊、火腿啊，都可以！

步骤 4

放蔬菜丁，可以看出来所有的食材全都不用炒，因为这样避免了炒菜之后又进烤箱而造成的二次营养流失，也避免了过多的摄入油脂！

步骤 5

铺番茄酱，也是根据个人口味增减！

步骤 6

铺芝士，也是根据个人口味添加，基本上我都是放到不能再放才罢休！😄

步骤 7

烤箱上下火190度烤16到20分钟，因为每个人的烤箱温度和受热不同，所以到差不多15分钟的时候要看一下，我一般都是烤到图片的样子才停，因为这样烤出来的特别香！

步骤 8

然后拌匀就可以吃了，可以看到里面的食材全都熟了，而且特别香呢！也不用担心吃多了不健康哦！

健康美味营养快手焗饭（无油、不用炒）的小贴士

超级简单又快手，基本上早晨起来一弄就可以进炉子了，等洗漱完毕化好妆焗饭也烤好了，时间还不耽误！平时留的食材最好是隔天的，冷冻的不要超过一星期哦，毕竟现在人们都追求健康生活！

菜谱创建时间：2018-08-17 20:20:40