【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖

作者： Imvivi

平时下班后健身，一是没时间吃晚饭，二是每天带着摇摇杯和粉太麻烦，于是就有了这个菜谱😂上班时候饿了也可以来一根~非常填饥 之前也看过很多蛋白棒的菜谱，不是蛋白质太低，就是太油（巨量坚果以及花生酱），或者很多糖（蜂蜜🍯）😨对于减脂的我来说，真的非常不友好！ 这个菜谱里蛋白粉有甜味，所以不加糖也OK~我用的巧克力味的蛋白粉，只要蛋白粉不难喝，做出来的蛋白棒也会不难吃的😂 蛋白棒口感是比较有韧性的糕状，麦片是即食麦片，也有一半原粒麦片一半即食麦片的做法，我还没试过。 PS.对脂肪控制严格的胖友，可以不加坚果！

用料

• 香蕉（熟） 1根
• 麦片 50克
• 蛋白粉 35克
• 坚果 适量

【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的做法步骤

步骤 1

将香蕉去皮、捣成泥

步骤 2

香蕉泥中加入称好的蛋白粉、燕麦、坚果（可选）

步骤 3

用手捏巴捏巴，混合均匀，直到没有散落在外的材料（这时可以预热烤箱170度）

步骤 4

放入深一点的烤盘，压实成长方形

步骤 5

放入烤箱，170度20分钟，喜欢硬一点的、有嚼劲的可以多烤几分钟

步骤 6

烤完拿出来晾凉、切条、装袋，大功告成！（我切了5块，平均35克一块）

步骤 7

全部食材（不包含坚果）蛋白质34克，脂肪5克，碳水50克。总热量约400大卡，一块80大卡。

【快手健身零食】燕麦香蕉蛋白棒 增肌 无油无糖的小贴士

对蛋白质含量要求高的可以再多加一些蛋白粉，但注意量不能太多，不然会很甜。 配方可以做多倍的量，做完装袋，分2-3天吃完，时间长要放冷藏。 你们用了哪些口味的蛋白粉呢？ 如果好吃记得推荐哦~

菜谱创建时间：2018-08-11 23:37:13