纯正的减肥沙拉

作者： 赤坂肉桂

夏天来了，赘肉还没离开。我的工作运动量很大，但由于人老了代谢率很低，所以死活没瘦。不得已，吃几天diy减肥餐吧。图片两人份。没有沙拉酱。沙拉酱热量很高的，除非实在吃不下去不然尽量不要放吧！

用料

• 鸡蛋 2个
• 生菜 2株
• 芝麻菜 1小把
• 小番茄（非圣女果） 10颗
• 鸡胸肉 2块
• 欧芹、罗勒、牛至干草粉 1小撮
• 盐 1小撮
• 秋葵 5颗
• 南瓜籽、蓝莓干等坚果 适量

纯正的减肥沙拉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净，入盐调味，上撒干草粉，入烤箱。同时煮水煮蛋。

步骤 2

秋葵入盐调味，入烤箱。

步骤 3

蔬菜洗净并切好，入坚果，装盘。

步骤 4

鸡肉、秋葵烤好，鸡蛋煮好后切好装盘。

步骤 5

吃。蔬菜味淡了的话，就一口菜+肉这样就着吃，并不会很味淡的。加上坚果类丰富口感，反正我的口味不挑，我还是能吃完。实在坚持不住就加酱吧（最好是自制酱）。光是吃也不够，合理安排运动也很重要。通过有氧运动减水分+减脂，同时举铁防止肌流失，你可以很苗条！

纯正的减肥沙拉的小贴士

里面加的东西可以自己乱组合，只要不加【1⃣️精制碳水2⃣️反式脂肪3⃣️沙拉酱4⃣️糖或糖浆5⃣️有很多味觉添加剂的现成食材如培根、火腿肠、果脯蜜饯果干】等食材即可。 注意：适量的【优质油脂】是很必要的！不会增肥的同时！还会保护你的心血管！同时防止便秘！所以如果需要增加滋味和口感，请放心添加一些橄榄油/坚果油/鱼油等进行烹饪。 沙拉是最不需要厨艺，同时又能大大保证你充足的营养摄入的食物。大家减肥加油。 p.s.上面说到的各种食材或名词，如果不懂的朋友可以留言提问，我再单独展开来讲。

菜谱创建时间：2018-07-10 22:14:57