香煎鸡胸肉减肥餐

作者： -533小白羊

在减肥，前期我是几乎不怎么吃东西，现在可以吃东西了，真的要馋死了，只能吃鸡胸，牛肉，大虾这一类的，还要少油少盐，我是个很馋的人，要不然也不会胖。能吃东西之后，我就给自己做了这个，几乎每天都好想吃！只要不是太油腻，大鱼大肉的，我觉得吃这个，再配上运动没什么的，也不能成天油盐不进，也不可能这辈子都是这样。如果减肥期间控制太严格，我觉得后期反弹也会严重的。所以，我对这个菜，要求不高，而且非常好吃。

用料

• 鸡胸肉1 块
• 酱油1 勺
• 橄榄油1 勺
• 盐5 克
• 西兰湖 一小块
• 胡萝卜 一小段
• 菠菜 半捆
• 黑胡椒碎沫 适量

香煎鸡胸肉减肥餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切块，横切，撒黑胡椒（我是用研磨器撒匀的），盐，撒一层不用很多，酱油覆盖上就可以。然后！按摩！使劲按！放置几分钟，腌制一下。

步骤 2

平底不粘锅放橄榄油，前期大火烧油，待油热，关小火，放肉！

步骤 3

均匀铺开，小火煎，筷子翻面。

步骤 4

煎至金黄色，我喜欢脆一点的，火大一点的，我煎的时间比较长，翻来翻去，大概有10分钟。然后夹出。

步骤 5

最后放在饭盒里。大虾就是用煎鸡胸肉剩下的油煎的，煎之前把虾线取出，虾背开口，煎几分钟就可以。（我推荐大家还是水煮虾，有味道些，还少油）胡萝卜切小片，菠菜切段，西兰花切小块，待锅中水热水煮，2分钟，捞出。放饭盒里。我去单位午餐就吃这个。其实稍微有点多，减肥的话，建议少吃！

步骤 6

剩这几块，给我室友尝尝，哈哈哈！ 总体来说，干爽一些，味道也不错哦～

香煎鸡胸肉减肥餐的小贴士

鸡胸肉洗干净

菜谱创建时间：2018-07-01 13:06:20